1. بالاخره صندلی داغ برای کاربران ، این ماه برگذار شد!
    صندلی داغ آبان ماه ۹۵ رو هلیا با نام کاربری ( haleya ) مهمان این برنامس!
    برای اطلاعات بیشتر حتما به صندلی داغ در موضوعات آزاد سر بزنید.
    رد اعلامیه

یه برنامه ساده و مفید واسه عضلات س ینه

شروع موضوع توسط joker در ‏19 آوریل 2013 در انجمن ورزش های پایه

  1. joker

    joker silent برترین کاربر انجمن کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏28 ژانویه 2013
    ارسال ها:
    728
    تشکر شده:
    353
    جنسیت:
    مرد
    1-پرس بالا س ینه دمبل(4×15)

    2-پرس س ینه دمبل(4×15)

    3- قفسه س ینه دمبل(4×15)

    4-کراس اور(4×15)

    atheswole.com_wordpress_wp_content_uploads_2009_04_image019.jpg


    وقتی با دمبل و حرکتی مث کراس اور میشه به کل س ینه مستقیما فشار وارد کرد،‌لزومینداره از هالتر استفاده کنیم! این حرکات باعث ایجاد خطوط عمقی و تفکیک س ینه هم میشن! چیزی که با هالتر بدست نمیاد.

    البته استفاده از هالتر تو شش ماه اول باید باشه حتما! ولی واسه کسایی که حرفه ای کار میکنن و بیش از شش ماهه کار میکنن این برنامه بهتره و در کل حرکتای ترکیبی بدردشون نمیخوره و باید هر جلسه رو یه قسمت خاص کار کنن.


    درضمن این برنامه رو ویکتور ماتینز پیشنهاد کرده میتونین فرق عضلات س ینشو با بقیه ببینین:


    awww.bodybuilding_pics.com_158_images_Victor_Martinez_20_28161_29.jpg

    تاثیرشو بعد از 8 ماه میبینین!
     

    موضوعات مشابه

    maryam.91 از این پست تشکر کرده است.
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.