1. بالاخره صندلی داغ برای کاربران ، این ماه برگذار شد!
    صندلی داغ آبان ماه ۹۵ رو هلیا با نام کاربری ( haleya ) مهمان این برنامس!
    برای اطلاعات بیشتر حتما به صندلی داغ در موضوعات آزاد سر بزنید.
    رد اعلامیه

راهکارهای کاهش استرس-تنش-فشار روانی و افسردگی

شروع موضوع توسط baranbahar در ‏8 مه 2013 در انجمن روانشناسی

  1. baranbahar

    baranbahar ♥♥♥♥♥ عضو تیم مدیریت مدیریت ارشد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 ژانویه 2013
    ارسال ها:
    18,925
    تشکر شده:
    17,497
    جنسیت:
    زن
    1 - از یکنواختی زندگی بکاهید
    2 - عوامل استرس زا را کم کنید و اعمالی که باعث تحریک اعصاب شما میشود را انجام ندهید.
    3 - استانه تحریک پذیری خود را با کمک مشاور بالا ببرید و انعطاف پذیر باشید.
    4 - استراحت و خواب کافی داشته باشید.
    5 - به محیطهای پرتنش و شلوغ کمتر رفته و در صورت امکان از رفتن به این محیطها اجتناب کنید.
    6 - در اوغات فراغت مطالعه کنید و به خواندن رمانهایی بپردازید که به شما حس ارامش میبخشد.
    7 - تفریح و سرگرمی را جزو برنامه هفتگی خود قرار بدهید.
    8 - در محیطهای کاری و بیرون از منزل فکر خود را درگیر نکنید و یک وقفه یا استراحت کوتاه بین کار داشته باشید.
    9 - برای خود در ایام تعطیل یک سفر کوتاه ترتیب داده و در صورتی که مشکل میباشد به هوای خوری در پارک و هوای ازاد بپردازید.
    10 - در هنگام استراحت فکر خود را ازاد نگه دارید و به مسائل کاری و تحصیل نیندیشید و با فکر کردن به چیزهایی که برایتان خوشایند است به خود ارامش بدهید.
    11 - یک برنامه هدفمند روزانه داشته باشید که از استرسهای بعدی و در گیری فکری بکاهد.
    12 - با دوستان خود معاشرت داشته باشید و با انها در مورد مسائلی که برایتان خوشایند است سخن بگویید.
    13 - در هنگام ناراحتی زیاد تنها نمانید و مسائل را برای خود بزرگ جلوه ندهید.
    14 - به موسیقیهای ارام بخش و سبک گوش کنید و از موسیقیهای شلوغ در موقع استراحت اجتناب کنید. 21157_505763786115454_1481741022_n.jpg
     

    موضوعات مشابه

    زمهریر از این پست تشکر کرده است.
  2. pigeon

    pigeon کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏8 مه 2013
    ارسال ها:
    440
    تشکر شده:
    88
    taajob
     
  3. baranbahar

    baranbahar ♥♥♥♥♥ عضو تیم مدیریت مدیریت ارشد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 ژانویه 2013
    ارسال ها:
    18,925
    تشکر شده:
    17,497
    جنسیت:
    زن
    چیه ؟ o_O
     
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.