1. انجمن های فارس پاتوق
    مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.
    رد اعلامیه

تغذیه واسه بدنسازی

شروع موضوع توسط joker در ‏24 مه 2013 در انجمن ورزش های پایه

  1. joker

    joker silent برترین کاربر انجمن کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏28 ژانویه 2013
    ارسال ها:
    727
    تشکر شده:
    353
    جنسیت:
    مرد
    گرچه میدونم کسی حوصلش نمیگیره همشو بخونه ولی گفتم بهتره یه مطلب کامل درمورد تغذیه خوب برای بدنسازی بذارم شاید به درد کسی بخوره. این برنامه نظر خیلی از ورزشکارای معروفه که از سایتشون درآوردم و جمع بندیش کردم.​

    [​IMG]






    بدنسازی دارای سه تا فاکتور مهمه که باید به سه تاشونم دقیق عمل بشه:


    تغذیه استراحت تمرین


    بعضیا فکر میکنن واسه حجیم شدن عضلات باید سنگین تمرین کرد.ولی به نظر من وزنه زدن ساده ترین مرحله ی بدنسازیه! تا تغذیه و استراحت منظم نداشته باشی تو دوسه سال هم نمیتونی بدنتو حجیم کنی ولی با تغذیه مناسب و استراحت منظم تو شش ماه میشه بیش از بیست کیلو وزن اضافه کرد.




    اولین راه طلائی در حجم عضلات چپیست؟

    اولین گام برای افزایش حجم عضلات افزایش کالری بدنه. شما ورزشکار عزیز اگه در نوع تغذیه خودتون هر رفتاری رو انجام بدید باید منتظر پاسخ بدنتون نصبت به اون تغذیه خود باشید . پس برای یک حجم عضلانی سالم شما هیچ وقت به سراغ همبرگر و سوسیس و کالباس و چیپس و پفک نمی رید! بلکه به دنبال منابع اصلی پروتئین و کربو هیدرات ها باید برید . یک منبع پرتئین خالص که به راحتی هم در دسترسه ، پروتئین * مرغ و یا بو قلمونه و منبع دیگری که پرتئین خالص هستش سفیده تخم مرغه. برای تامین کربو هیدرات هم لازم نیست که با خرج های گزاف به دنبال منایع خالص باشید بلکه ما اینجا می خوایم شما رو با کمترین خرج به منابع اصلی غذائی نزدیک کنیم پس شما برای بدست اوردن کربو هیدرات خود می تونید از سیب زمینی اسفاده کنید که برای حجم عضلات بسیار مناسبه . سیب زمینی آب پز یک منبع کربو کامل وکم هزینه برای شما ست .

    فیبر ها برای کمک رسانی و سوخت کلیکوژنی برای بدن لازمن. یک گوجه فرنگی در کنار وعده های غذائی می تونه راه مناسبی برای رسوندن فیبر به عضلات باشه . فیبر ها بهترین راه حل برای کسانی هستن که می خوان از شر ناراحتی گوارشی و معده در امان باشن.

    از سبزیجات غافل نشید !در دوران حجم و رژیم سبزیجات می تونند یک منبع مناسب برای رسوندن فیبر، ویتامین ها و آب به عضلات شما باشن .

    مورد دیگری که به منظور استفاده در این رابطه مهمه شیره! پس به جای نوشابه و آب میوه های تجاری از شیر کامل استفاده کنید! چربی موجود در شیر در کنار کازئین موجود در اون قدرت حرکت رو راکد می کنه . در نتیجه باعث طولانی تر شدن زمان هاضمه شما شده و بدین ترتیب شما زمان بیشری برای هضم و جذب پرتئین خواهید داشت .

    آیا مصرف برنج ممنوعیت دارد؟
    برنج برای حجم بسیار مناسبه !به طوری که بیشتر شرکت های تولید کننده مکمل های پروتئینی از برنج به عنوان منبع اصلی برای ساخت فرمولاسیون پروتیئن خودشون استفاده می کنن . یه راه برای جذب بهتر پروتئین وکربو، برنج درست کردن برنج به صورت کته (بدون اب کش شدن) هستش . اگه برنج رو اب کش کنین بیشترین خاصیت برنج در حالت رغیق شدن با آبه که بعد از اب کش کردن این خاصیت به 30 الی 50 درصد می رسه پس بهتره اب برنج باقی بمونه تا خواص اولیه اون حفظ بشه .

    میوه هم بخورید بدون نگرانی : سیب درختی رو میشه به عنوان یه میان وعده همراه استفاده کرد . موز قبل از تمرین هم می تونه انرژی بخش شما در هنگام تمرین باشه .

    نوشیدن یه مکمل پروتئین با شیر بعد از تمرین شما رو تو بدست اوردن حجم و از همه مهمتر یاری بخش عضلات در ریکاوری شدنه .

    آخر شب غذا بخوریم؟
    چرا که نه ! شما قبل از خواب می تونید از سفیده تخم مرغ و سالاد کاهو به همراه هویج و گوجه استفاده کنید تا در هنگام خواب انرزی لازم برای سوخت رسانی یه بدن شما فراهم بشه.

    در هنگام خواب هم یه بطری اب در بالای سر خود داشته باشین تا در زمان بیدار شدن اب رسانی به عضلات رو انجام بدید که فواید بسیاری هم برای عضلات و هم سیستم گوارشی شما خواهد داشت .


    اینم بدونید که هیچی مثل سفیده تخم مرغ(حاوی ۴ گرم پروتئین ۱۰۰ در هر سفیده) و
    سیب زمینی اب پز(اگه تا خرخره بخوری)نمیشه!
    درضمن تو هر صد گرم پنیر محلی حدود ۱۳ گرم پروتئین هست!(پنیرو با گردو بخوری بهتره)
    همچنین سبزی هم زیاد بخورین(عین گوسفند!)مخصوصا کاهو!

    برو قوی شو اگر راحت جهان طلبی!
    د برو دیگه! ablogfa.com_images_smileys_40.gif


    [​IMG]

     

    موضوعات مشابه

    asteghlal از این پست تشکر کرده است.
  1. کانال تلگرام

    اطلاعیه ها و اخبارهای فارس پاتوق ، مسابقات و جوایز
  2. گروه تلگرام

    کتاب مذهبی ، کتاب های درسی ، کتاب های علمی ، کتاب رمان
  3. برنامه تلگرام

    اپراتور ، نرم افزار های ارتباطی
  4. سرگرمی و تفریح تلگرام

    دانستنیهای جالب ، مرکز تخصصی ترول ، انواع فال ها و طالع بینی ها ، مطالب طنز آمیز ، اس ام اس و جوک
  5. آموزش تلگرام

    اخبار فارس پاتوق ، انتقادات و طرح های جدید فارس پاتوق ، نظر سنجی ، آموزش های لازم فارس پاتوق ، اطلاعیه های فارس پاتوق
  6. کانال موزیک تلگرام

    مداحی ایام فاطمیه ، مداحی ماه محرم ، موزیک های ایرانی ، موزیک های شاد ، آهنگ های خارجی ، آهنگ های پیشواز ایرانسل ، آهنگ های پیشواز همراه اول ، آهنگ های رومانتیک ، مداحی ، آهنگ های سنتی
  7. اخبار تلگرام

    اخبار حوادث ، اخبار جهان ، اخبار ورزشی ، اخبار پزشکی ، اخبار سیاسی - اقتصادی ، اخبار فرهنگی - هنری ، اخبار علمی
  8. مد و زیبایی تلگرام

    مدل لباس دخترانه ، مدل لباس زنانه ، مدل لباس پسرانه ، مدل لباس مردانه ، مدل لباس ، مدل لباس جدید ، مدل عینک ، مدل مو ، مدل ناخن ، عکس مدل
  9. کانال عکس تلگرام

    عکس های خنده دار ، عکس های بازیکنان ، عکس های ترسناک ، عکس های طبیعت ، عکس های حیوانات ، عکس های حوادث ، تصاویر عاشقانه ، تصاویر کارتونی ، عکس های اتومبیل ، تصاویر هنرمندان ، تصاویر کودکان ، عکس های متفرقه
  10. کانال فیلم تلگرام

    اپراتور همراه اول ، اپراتور ایرانسل ، اپراتور رایتل
  11. تبلیغات تلگرام و اینستاگرام

    آگهی های استخدام دولتی ، آگهی های استخدام غیر دولتی ، سوالات و پاسخ های آزمون های استخدامی
  12. کانالهای ادبی تلگرام

    تاریخ ، شعر و ادبیات ، نامه نگاری و انواع نامه ها
  13. گروه چت تلگرام

    ابزار های وبلاگ ، سئو و بهینه سازی وب سایت ، سیستم های مدیریت محتوا ، قالب های وبلاگ ، ابزار های وب سایت ، قالب های وب سایت ، معرفی وبلاگ و وب سایت های مفید ، کسب و کار در اینترنت ، کسب درآمد بدون اینترنت
  14. بهترین کانال های تلگرام

    هوا و فضا ، دانش و فن آوری در پزشکی ، دانش و فناوری در کامپیوتر ، دانش و فناوری در موبایل ، دانش و فناوری در وب سایت ها ، جنگ افزار ، تکنولوژی های روز
  15. نرم افزار اینستاگرام

    سیستم عامل ها ، لپ تاپ و تبلت ، نرم افزار ها ، سخت افزار ها ، بازی های کامپیوتری
  16. کانال پزشکی و سلامت تلگرام

    روانشناسی ، تغذیه ، بهداشت ، بیماری ها و روش درمان
  17. بهترین پیج اینستاگرام

    اخبار ورزشی ، معرفی ورزش ها و تیم ها ، شخصیت های ورزشی
  18. عکس اینستاگرام

    برنامه ریزی درسی ، مقطع آموزش ابتدایی ، مقطع آموزش راهنمایی ، مقطع آموزش متوسطه ، مقطع پیش دانشگاهی ، مقطع آموزش فنی حرفه ای ، مقطع آموزش کاردانش
  19. فیلم اینستاگرام

    مقالات کار آفرینی و طرح کسب و کار ، مقالات عمومی ، درخواست مقالات ، مقالات علمی
  20. آموزش اینستاگرام

    رشته های فنی و مهندسی ، رشته های علوم تجربی ، رشته های علوم پایه و انسانی ، رشته های هنر ، معرفی رشته های دانشگاهی ، معرفی دانشگاه های ایران ، رشته های پزشکی ، رشته های زبان انگلیسی
  21. کانال مذهبی تلگرام

    اهل بیت و علما ، احکام ، مولتی مدیای مذهبی
  22. کانال خانواده تلگرام

    خانواده ، هنر در خانه
  23. کانال آشپزی تلگرام

    انواع شیرینی ، انواع دسر ، انواع غذا ها و طرز تهیه آن ها ، خورش ها ، سوپ و سالاد ، ساندویچ و پیتزا ، سس و ترشی
  24. کانال گردش و گردشگری تلگرام

    معرفی مکان های زیارتی ، معرفی مکان های تفریحی ، معرفی مکان های شگفت انگیز ، معرفی شهرها و کشورها
  25. سایر موضوعات تلگرام

    اخبار و مطالب گوناگون خبری ، معما ها و چیستان ها ، اخبار گوناگون اینترنتی ، صندلی داغ ، گفتگو با کاربران ، بازارچه خرید و فروش ، زباله دان
  26. کانال تست روانشناسی تلگرام

    تست هوش
  27. کانال روانشناسی ازدواج تلگرام

    نکات قبل از ازدواج ، نکات بعد از ازدواج
  28. کانال مشاوره جنسی تلگرام

    راهنمایی علمی جنسی
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.