1. فارس پاتوق پیشنهاد می کند موضوع زیر را دنبال کنید

    ...دهه شصتیا پرچما بالاست...
    رد اعلامیه

اگر قصد ترک سیگار دارید به این نکات توجه کنید!

شروع موضوع توسط گلناز2222 در ‏9 ژوئن 2013 در انجمن کانال بیماری ها و روش درمان تلگرام

  1. گلناز2222

    گلناز2222 دم از مردونگی نزن سنگینـــه سرفت میگیره . . ! کاربر پر تلاش ( طلایی)

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2013
    ارسال ها:
    6,540
    تشکر شده:
    1,816
    adl.topnaz.com_2013_06_hhh431.jpg

    نکات مورد نیاز برای ترک اعتیاد به سیگار :


    سیگار کشیدن باعث تغییراتی در بدن و نحوه عملکرد شما می شود. تغییرات در بدن شما، در اثر “اعتیاد به نیکوتین” است و تغییرات در نحوه عملکرد شما، در طول زمانی که سیگار را می‌خرید، آن را روشن می‌کنید و می‌کشید، ایجاد می شوند. این تغییرات، عادت شما به سیگار کشیدن را به وجود می آورند.


    چرا باید سیگار را ترک کرد؟


    دلایل فوری برای ترک سیگار:
    • بوی بد دهان و لک شدن دندان‌ها
    • بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست
    • کم شدن توانایی ورزشی
    • سرفه و گلودرد
    • ضربان سریع قلب و افزایش فشار خون
    • خطر دود سیگار موجود در محیط برای بقیه افراد
    • هزینه مالی سیگار کشیدن


    دلایل بلند مدت برای ترک سیگار:
    • وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار
    • خطر سرطان ریه و انواع دیگر سرطان‌ها
    • خطر بیماری قلبی
    • مشکلات وخیم تنفسی
    • از دست دادن زمان کاری یا سرگرمی به دلیل بیماری
    • خطر زخم معده و بازگشت اسید معده
    • خطر بیماری لثه
    • چین و چروک پوست
    • خطر آسیب‌رسیدن به جنین در زنان باردار سیگاری
    • الگوی بدی برای کودکان


    چطور می توانم سیگار کشیدن را ترک کنم؟
    اگر نکات زیر را رعایت کنید، بیشترین شانس را برای ترک سیگار خواهید داشت:
    -عزم خود را جزم کنید.
    -تشویق و حمایت دیگران را کسب کنید.
    -نحوه کنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید.
    -از داروهای کمکی استفاده کنید و آنها را به درستی مصرف کنید.
    -مراقب بازگشت اعتیاد به سیگار باشید.
    -به کوشش ادامه دهید.


    چطور برای ترک سیگار آمادگی پیدا کنم؟


    از همین لحظه،‌ یک دوره ی ترک ۲ تا ۴ هفته‌ای تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این کار آماده کنید. دلایل شخصی خود را برای ترک بنویسید و با نگه داشتن فهرستی از آن در نزد خود، زمانی که احساس کردید میل به سیگار کشیدن دارید، به آن نگاهی بیندازید. برای آنکه از عادات سیگار کشیدن‌تان آگاه شوید ، یادداشت‌های روزانه از این که، چه وقت و چرا سیگارمی‌کشید، پیش خودتان نگه دارید. با استفاده از اطلاعات این دفترچه، شما و پزشک می‌توانید برنامه‌ای برای حل مسائلی که تمایل شما به سیگار را باعث می‌شوند، طراحی کنید.درست پیش از شروع دوره‌ی ترک ، خود را از شر تمام سیگارها ، کبریت‌ها ، فندک‌ها و زیر سیگاری ‌ها خلاص کنید.


    چگونه حمایت و تشویق به دست آورم؟


    ورزش و بخصوص ورزشهای گروهی و همگانی می تواند ضمن کمک به شادابی و افزایش تولید هورمونهای تسکین دهنده طبیعی در بدن , در جلب حمایت و تشویق عمومی برای شما در دوران ترک و پس از آن کمک شایانی کند. به خانواده و دوستانتان بگویید به چه نوعی کمک نیاز دارید. حمایت آنها، ترک سیگار را برای شما آسان تر خواهد کرد. همچنین، از پزشک خانوادگی ‌تان بخواهید در برنامه‌ریزی ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک می‌تواند مراکز مشاوره یا خودآموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند.پزشک همچنین می‌تواند یک برنامه ترک سیگار را به شما توصیه کند. برای ترک سیگار به خود پاداش دهید، برای مثال با پولی که با سیگار نکشیدن ذخیره می‌کنید، شیء خاص و قابل توجهی برای خود بخرید.


    در مورد میل به سیگار در زمان استرس چه کار کنم؟
    ممکن است شما عادت ‌‌‌‌‌‌داشته باشید در اوقات پُر تنش از سیگار استفاده کنید. خوشبختانه، راه های خوبی برای کاهش استرس بدون استفاده از سیگار وجود دارد، از جمله حمام آب گرم، پیاده‌روی، به آرامی و عمیق نفس کشیدن. به کارهایی فکر کنید که می توانند به شما کمک کنند در برابر میل به سیگار کشیدن مقاومت کنید، برای مثال چنانچه در زمان خوردن قهوه، سیگار می‌کشیدید، می‌توانید به جای آن، چای داغ بنوشید.



    زمانی که سیگار را ترک کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟
    وضعیت جسمی و روحی شما در زمان ترک ، به مقدار سیگار کشیدن شما، میزان اعتیاد بدنتان به نیکوتین و میزان آمادگی تان برای ترک سیگار بستگی دارد.امکان دارد میل شدید به سیگارکشیدن یا احساس گرسنگی بیش از حد داشته باشید. عصبانی شوید و در تمرکز حافظه دچار مشکل گردید. در ابتدا ممکن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید. این علائم به این خاطر رخ می‌دهند که بدن شما به نیکوتین عادت کرده است. این عوارض را “علائم ترک نیکوتین” می‌‌گویند. این علائم در روزهای اول بعد از ترک سیگار شدیدتر است، اما حداکثر در ظرف کمتر از یک هفته برطرف می‌شوند.

    adl.topnaz.com_2013_06_hhh430.jpg

    فراورده‌های جایگزین نیکوتین یا داروی کمک به ترک اعتیاد کدامند؟
    فراورده‌های جایگزینی نیکوتین، نیکوتین را بدون سیگار کشیدن به بدن می‌رسانند. این فرآورده‌ها به چندین‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شکل وجود دارد: برچسب یا مشمع ( patch ) ، اسپری بینی ، اسپری تنفسی و قرص مکیدنی. تاثیر این فراورده‌های جایگزینی، کاهش میل به نیکوتین و کاهش علائم ترک در بدن است.این فراورده‌ها باعث می شوند روی تغییراتی که لازم است در عادات و محیط خود انجام دهید، متمرکز شوید.

    هنگامی که به عنوان یک فرد غیر سیگاری، احساس اعتماد به نفس کردید، راحت‌تر می‌توانید با اعتیاد به نیکوتین در خود مقابله کنید.تجویز داروهایی از قبیل بوپروپیون آهسته ‌رهش bupropion SR ( نام تجارتی Zyban ) وارنیسلین varenicline (نام تجارتی Champix ) به برخی افراد در ترک سیگار کمک می‌کند.
    این داروها حاوی نیکوتین نیستند، اما به مقاومت شما در برابر میل به سیگار کمک می‌کنند. با پزشک خود درباره‌ی این که، امکان موفقیت با کدام یک از فرآورده‌ها بیشتر است، صحبت کنید. برای هر کدام از این فرآورده‌ها ، شما باید با دقت دستورالعمل روی جعبه را دنبال کنید.هنگامی که از فرآورده های جایگزین نیکوتین استفاده می کنید، باید از سیگار کشیدن خودداری کنید.


    آیا پس از ترک سیگار، افزایش وزن پیدا خواهم کرد؟
    بیشتر افراد بعد از ترک سیگار، اندکی وزن اضافه می کنند. به یاد داشته باشید که هر افزایش وزنی بعد از ترک سیگار در مقایسه با خطرات سیگار کشیدن، خطر چندانی برای سلامتی به حساب نمی‌‌آید. رژیم گرفتن در حین ترک سیگار، باعث ایجاد استرس در شما می‌شود. شما می‌توانید با استفاده از میان‌وعده‌های غذایی کم‌چرب و سالم و داشتن فعالیت بدنی از افزایش وزن پیشگیری کنید.


    اگر دوباره سیگار بکشم چطور؟
    احساس شکست نکنید. فکر کنید چرا دوباره سیگار ‌کشیدید و چه کاری برای جلوگیری از کشیدن مجدد سیگار می‌توانید انجام دهید.یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاری‌ها، برای اولین بار در ترک سیگار موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند.روزهای اول بعد از ترک احتمالا سخت خواهد بود. حتی یک پک زدن به سیگار می‌تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است این کار را نکنید.

    nishkhand
     

    موضوعات مشابه

  2. siavash 129

    siavash 129 کاربر تایید شده کاربر پر تلاش ( طلایی)

    تاریخ عضویت:
    ‏11 مه 2013
    ارسال ها:
    2,733
    تشکر شده:
    1,631
    جنسیت:
    مرد
    ممنون . لطفا براي ترك قليونم بزار . nishkhand
     
  3. گلناز2222

    گلناز2222 دم از مردونگی نزن سنگینـــه سرفت میگیره . . ! کاربر پر تلاش ( طلایی)

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2013
    ارسال ها:
    6,540
    تشکر شده:
    1,816
    :eek:چشمo_Oمعتادی
     
  4. siavash 129

    siavash 129 کاربر تایید شده کاربر پر تلاش ( طلایی)

    تاریخ عضویت:
    ‏11 مه 2013
    ارسال ها:
    2,733
    تشکر شده:
    1,631
    جنسیت:
    مرد
    نه بابا براي يكي از دوستان گفتم خودتم ميشناسيش .ejaze
     
  5. گلناز2222

    گلناز2222 دم از مردونگی نزن سنگینـــه سرفت میگیره . . ! کاربر پر تلاش ( طلایی)

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2013
    ارسال ها:
    6,540
    تشکر شده:
    1,816
    soalکیه
     
  1. کانال تلگرام

    اطلاعیه ها و اخبارهای فارس پاتوق ، مسابقات و جوایز
  2. گروه تلگرام

    کتاب مذهبی ، کتاب های درسی ، کتاب های علمی ، کتاب رمان
  3. برنامه تلگرام

    اپراتور ، نرم افزار های ارتباطی
  4. سرگرمی و تفریح تلگرام

    دانستنیهای جالب ، مرکز تخصصی ترول ، انواع فال ها و طالع بینی ها ، مطالب طنز آمیز ، اس ام اس و جوک
  5. آموزش تلگرام

    اخبار فارس پاتوق ، انتقادات و طرح های جدید فارس پاتوق ، نظر سنجی ، آموزش های لازم فارس پاتوق ، اطلاعیه های فارس پاتوق
  6. کانال موزیک تلگرام

    مداحی ایام فاطمیه ، مداحی ماه محرم ، موزیک های ایرانی ، موزیک های شاد ، آهنگ های خارجی ، آهنگ های پیشواز ایرانسل ، آهنگ های پیشواز همراه اول ، آهنگ های رومانتیک ، مداحی ، آهنگ های سنتی
  7. اخبار تلگرام

    اخبار حوادث ، اخبار جهان ، اخبار ورزشی ، اخبار پزشکی ، اخبار سیاسی - اقتصادی ، اخبار فرهنگی - هنری ، اخبار علمی
  8. مد و زیبایی تلگرام

    مدل لباس دخترانه ، مدل لباس زنانه ، مدل لباس پسرانه ، مدل لباس مردانه ، مدل لباس ، مدل لباس جدید ، مدل عینک ، مدل مو ، مدل ناخن ، عکس مدل
  9. کانال عکس تلگرام

    عکس های خنده دار ، عکس های بازیکنان ، عکس های ترسناک ، عکس های طبیعت ، عکس های حیوانات ، عکس های حوادث ، تصاویر عاشقانه ، تصاویر کارتونی ، عکس های اتومبیل ، تصاویر هنرمندان ، تصاویر کودکان ، عکس های متفرقه
  10. کانال فیلم تلگرام

    اپراتور همراه اول ، اپراتور ایرانسل ، اپراتور رایتل
  11. تبلیغات تلگرام و اینستاگرام

    آگهی های استخدام دولتی ، آگهی های استخدام غیر دولتی ، سوالات و پاسخ های آزمون های استخدامی
  12. کانالهای ادبی تلگرام

    تاریخ ، شعر و ادبیات ، نامه نگاری و انواع نامه ها
  13. گروه چت تلگرام

    ابزار های وبلاگ ، سئو و بهینه سازی وب سایت ، سیستم های مدیریت محتوا ، قالب های وبلاگ ، ابزار های وب سایت ، قالب های وب سایت ، معرفی وبلاگ و وب سایت های مفید ، کسب و کار در اینترنت ، کسب درآمد بدون اینترنت
  14. بهترین کانال های تلگرام

    هوا و فضا ، دانش و فن آوری در پزشکی ، دانش و فناوری در کامپیوتر ، دانش و فناوری در موبایل ، دانش و فناوری در وب سایت ها ، جنگ افزار ، تکنولوژی های روز
  15. نرم افزار اینستاگرام

    سیستم عامل ها ، لپ تاپ و تبلت ، نرم افزار ها ، سخت افزار ها ، بازی های کامپیوتری
  16. کانال پزشکی و سلامت تلگرام

    روانشناسی ، تغذیه ، بهداشت ، بیماری ها و روش درمان
  17. بهترین پیج اینستاگرام

    اخبار ورزشی ، معرفی ورزش ها و تیم ها ، شخصیت های ورزشی
  18. عکس اینستاگرام

    برنامه ریزی درسی ، مقطع آموزش ابتدایی ، مقطع آموزش راهنمایی ، مقطع آموزش متوسطه ، مقطع پیش دانشگاهی ، مقطع آموزش فنی حرفه ای ، مقطع آموزش کاردانش
  19. فیلم اینستاگرام

    مقالات کار آفرینی و طرح کسب و کار ، مقالات عمومی ، درخواست مقالات ، مقالات علمی
  20. آموزش اینستاگرام

    رشته های فنی و مهندسی ، رشته های علوم تجربی ، رشته های علوم پایه و انسانی ، رشته های هنر ، معرفی رشته های دانشگاهی ، معرفی دانشگاه های ایران ، رشته های پزشکی ، رشته های زبان انگلیسی
  21. کانال مذهبی تلگرام

    اهل بیت و علما ، احکام ، مولتی مدیای مذهبی
  22. کانال خانواده تلگرام

    خانواده ، هنر در خانه
  23. کانال آشپزی تلگرام

    انواع شیرینی ، انواع دسر ، انواع غذا ها و طرز تهیه آن ها ، خورش ها ، سوپ و سالاد ، ساندویچ و پیتزا ، سس و ترشی
  24. کانال گردش و گردشگری تلگرام

    معرفی مکان های زیارتی ، معرفی مکان های تفریحی ، معرفی مکان های شگفت انگیز ، معرفی شهرها و کشورها
  25. سایر موضوعات تلگرام

    اخبار و مطالب گوناگون خبری ، معما ها و چیستان ها ، اخبار گوناگون اینترنتی ، صندلی داغ ، گفتگو با کاربران ، بازارچه خرید و فروش ، زباله دان
  26. کانال تست روانشناسی تلگرام

    تست هوش
  27. کانال روانشناسی ازدواج تلگرام

    نکات قبل از ازدواج ، نکات بعد از ازدواج
  28. کانال مشاوره جنسی تلگرام

    راهنمایی علمی جنسی
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.