1. بالاخره مسابقه کاربر برتر با جوایز ارزشمند برای فعالترین کاربران!
    هر ماه ربع سکه بهار آزادی و چندین فلش مموری به کاربران برتر به انتخاب شما!
    برای اطلاعات بیشتر حتما به انجمن مسابقات و جوایز سر بزنید.
    رد اعلامیه

اینگونه مانکن شوید

شروع موضوع توسط mobin1 در ‏23 ژوئن 2013 در انجمن دانستنیهای جالب

  1. mobin1

    mobin1 برترین کاربر انجمن کاربر پر تلاش ( طلایی) کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏12 آگوست 2012
    ارسال ها:
    1,237
    تشکر شده:
    1,455
    جنسیت:
    مرد

    به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.



    شروع کنید :



    هفته اول:



    شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.

    15 دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.



    دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت 10 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

    یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.

    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.



    چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

    شدت تمرین را برای 5 دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید.

    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.



    پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.



    هفته دوم:



    شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 7 مرتبه تکرار کنید.

    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.



    دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

    یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.

    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.



    چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

    شدت تمرین را برای 10 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.

    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.



    پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.



    هفته سوم:



    شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 4 مرتبه تکرار کنید.

    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.



    دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

    2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.

    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.



    چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

    شدت تمرین را برای 15 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.

    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.



    پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.



    هفته چهارم:



    شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد 2 دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.

    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.



    دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

    2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف 1 تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.

    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.



    چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.

    به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.

    شدت تمرین را برای 20 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.

    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.



    پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.

     

    موضوعات مشابه

XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.