1. بالاخره مسابقه کاربر برتر با جوایز ارزشمند برای فعالترین کاربران!
    هر ماه ربع سکه بهار آزادی و چندین فلش مموری به کاربران برتر به انتخاب شما!
    برای اطلاعات بیشتر حتما به انجمن مسابقات و جوایز سر بزنید.
    رد اعلامیه

با این برنامه سریع و آسان مانکن شوید !

شروع موضوع توسط baranbahar در ‏28 ژوئیه 2013 در انجمن مقالات عمومي

  1. baranbahar

    baranbahar ♥♥♥♥♥ عضو تیم مدیریت مدیریت ارشد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 ژانویه 2013
    ارسال ها:
    18,925
    تشکر شده:
    17,497
    جنسیت:
    زن
    این برنامه چربی سوزی معجزه میکند: سریع و آسان مانکن شوید!


    aberooztarinha.com_wp_content_uploads_2013_07_897864564564.jpg


    هفته اول:
    شنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید.
    ۱۵ دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.
    دوشنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت ۱۰ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    چهار شنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای ۵ دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    پنجشنبه
    به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
    هفته دوم:
    شنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۷ مرتبه تکرار کنید.
    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
    دوشنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    چهار شنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای ۱۰ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    پنجشنبه
    به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
    هفته سوم:
    شنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۴ مرتبه تکرار کنید.
    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
    دوشنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    ۲ تا ۳ دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا ۲ دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    چهار شنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای ۱۵ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    پنجشنبه
    به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
    هفته چهارم:
    شنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت ۲ دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد ۲ دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید.
    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
    دوشنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    ۲ تا ۳ دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف ۱ تا ۲ دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    چهار شنبه
    ۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت ۲ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای ۲۰ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    پنجشنبه
    به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
     

    موضوعات مشابه

    asteghlal از این پست تشکر کرده است.
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.