1. بالاخره مسابقه کاربر برتر با جوایز ارزشمند برای فعالترین کاربران!
    هر ماه ربع سکه بهار آزادی و چندین فلش مموری به کاربران برتر به انتخاب شما!
    برای اطلاعات بیشتر حتما به انجمن مسابقات و جوایز سر بزنید.
    رد اعلامیه

با این برنامه چربی سوزی سریع و آسان داشته باشید

شروع موضوع توسط behnamSafir26 در ‏26 ژوئیه 2012 در انجمن تغذیه

  1. behnamSafir26

    behnamSafir26 BehNam کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏22 ژوئیه 2012
    ارسال ها:
    1,016
    تشکر شده:
    245
    جنسیت:
    مرد
    با این برنامه چربی سوزی سریع و آسان داشته باشید
    awww.taknaz.ir_upload_55_0.804412001314343094_taknaz_ir.jpg
    هفته اول:

    شنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.
    15 دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.

    دوشنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 10 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

    چهار شنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای 5 دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

    پنجشنبه
    به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
    هفته دوم:

    شنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 7 مرتبه تکرار کنید.
    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.

    دوشنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

    چهار شنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای 10 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

    پنجشنبه
    به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
    هفته سوم:

    شنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 4 مرتبه تکرار کنید.
    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.

    دوشنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

    چهار شنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای 15 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

    پنجشنبه
    به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
    هفته چهارم:

    شنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد 2 دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.
    تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.

    دوشنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف 1 تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
    چهار شنبه
    5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
    به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
    شدت تمرین را برای 20 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
    تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

    پنجشنبه
    به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
     

    موضوعات مشابه

XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.