1. فارس پاتوق پیشنهاد می کند موضوع زیر را دنبال کنید

    ...دهه شصتیا پرچما بالاست...
    رد اعلامیه

رفع کسالت و خستگي با غذاها

شروع موضوع توسط behnamSafir26 در ‏27 ژوئیه 2012 در انجمن کانال تغذیه

  1. behnamSafir26

    behnamSafir26 BehNam کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏22 ژوئیه 2012
    ارسال ها:
    1,016
    تشکر شده:
    245
    جنسیت:
    مرد
    رفع کسالت و خستگي با غذاها

    اگر بعداز ظهرها كسل هستید، این مطلب را بخوانید.
    حتما برای شما هم اتفاق افتاده كه هر روز صبح را پر انرژی شروع كرده و تمامكارهای منزل و محیط كار را به خوبی انجام داده باشید، بعد ناهار را در منزل یا پشت میز اداره میل كنید و دوباره بخواهید برنامه كاری خود را دنبال كنید، اما در ساعت 2بعد از ظهر حس ‌كنید تمركزتان كم شده و شدیداً دلتان می‌خواهد چرت بزنید

    در این شرایط چطور می ‌توان به سرعت نیروی خود را تقویت كرد؟ به نوشابه‌های انرژی‌زا فكر نكنید! راه‌های طبیعی هم، برای افزایش سطح انرژی وجود دارد
    به‌ نظر می ‌رسد احساس خستگی به ریتم طبیعی و تنظیم بدن مربوط باشد. بسیاری ازمردم حدود ساعت 2 تا 3 بعد از ظهر احساس خوابآلودگی می‌ كنند. در بعضی فرهنگ‌ها خواب نیمروز وجود دارد و افراد معتقدند بعداز آن قدرت بازدهی آنها بیشتر می‌ شود
    متخصصان معتقدند در خواب آلودگی نیمروز همان اتفاقی می ‌افتد كه درست قبل ازخواب شب می‌ بینیم؛ یعنی دمای مركزی بدن افت می ‌كند و به مغز پیغام می‌ دهد كه هورمون ملاتونین را ترشح كند. درست همین اتفاق در مقیاس كوچك در ساعت 2 تا 4 بعد ازظهر رخ می ‌دهد و مغز احساس خواب آلودگی را تجربه می ‌كند
    البته همه تقصیرها را نباید بر گردن ریتم درونی بدن انداخت. درست است كه شماتوسط این ریتم خواب‌آلوده می ‌شوید اما عاداتغذاخوردن شما هم خستگی ایجاد می ‌كند، طوری كه میزان انرژی دریافتی با روندی صعودی،زیاد می‌ شود. متأسفانه اكثر مردم در آغاز روز سوخت كافی را به بدنشان نمی ‌رسانند
    اگر اغلب بعد ازظهرها احساس سستی و كسالت می ‌كنید این سؤالات را از خودتانبپرسید: آیا صبحانه خورده‌ام؟ چه خورده‌ام؟ (یك فنجان چای صبحانه به حساب نمی ‌آید) ناهار چه خورده‌ام؟ فستفود یا پیراشكی و هله هوله؟! پاسخ شما مشخص می ‌كند، مشكل كار كجاست
    یك فنجان چای یا قهوه برای صبحانه و یك تكهشكلاتبرای ناهار ممكن است انرژی شروع و ادامه كار را فراهم كند اما سوخت طولانی مدتی كهدر طول روز به آن احتیاج دارید، تأمین نمی ‌كند و تأثیر آنها كوتاه مدت است
    غذاهایی كه انرژی را تقویت می ‌كنند
    برای اینكه به خواب آلودگی و كسالت نیمروز دچار نشوید، اولین اقدام صرفصبحانه‌ای با كیفیت بالاست. اكثر آدم‌ها در این مورد برای بچه‌ها موعظه و سخنرانیمی‌ كنند اما خودشان رعایت نمی ‌كنند
    مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم‌ها 300 تا 400 كالری و در آقایان حدود 500 كالری است. برای صبحانه این منوها پیشنهاد می شود
    غذاهایی كه از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرفمی ‌شوند كه البته شیر باید كم چرب باشد
    نان سبوس دار ، كره بادام‌زمینی و موز
    كلوچه‌ خانگی،املت، نان و پنیر كم چرب
    یك لیوان آبمیوه یا یك عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است.
    شما برای ادامه فعالیت در طول روز به كربوهیدرات‌ها احتیاج دارید؛ چون سوخت اصلیمغز و عضلات به حساب می‌ آید. اما تحقیقات نشان می ‌دهد افزودن پروتئین به كربوهیدرات ، تمركز را افزایش می ‌دهد و از نظرذهنی و جسمی احساس بهتری پیدا می‌ كنید
    حالا ممكن است فكر كنید چون صبحانه كافی مصرف شده پس می ‌توان از خیر ناهار گذشتیا به یك ظرف سالاد اكتفا كرد و معمولاً دلیل آن نداشتن وقت كافی یا كاهش وزن ذكر می ‌شود. این بزرگترین اشتباه ممكناست، چون سالاد حاوی پروتئین نیست و افت انرژی و كسالت در بعد از ظهر به سراغتانمی‌ آید. اگر هم مایلید برای ناهار سالاد میل كنید، حتماً در آن از تخم مرغ، حبوبات یا مرغ خرد شده استفاده كنید
    برای ناهار از غذاهای پرچرب بپرهیزید؛ چون مدت زیادی در دستگاه گوارش می‌ مانندتا هضم شوند و احساس پُری به شما دست می ‌دهد. این غذاها اگرچه پركالری هستند اماباز هم حس می‌ كنید انرژی كافی ندارید چون آنقدر حس پُری و سنگینی آنها زیاد است كهشما را كسل و بی‌ حال می‌ كند
    وقتی دیر شده
    گاهی برای اقدامی اساسی دیر شده است: صبحانه نخورده اید، ناهار را با یك سالادگذرانده‌اید و حالا قراراست گزارش كاری بنویسید یا به تكالیف بچه‌ها رسیدگی كنید وحسابی هم خوابتان گرفته است
    لطفاً اشتباهتان را تكرار نكرده و به سراغ نوشابه گاز دار و یا قهوه نروید. به این توصیه‌هاعمل كنید
    حركت كنید. اگرامكان دارد در هوای آزاد قدمی بزنید و یااگر در اداره هستید 5 یا 6 بار از پله‌ها بالا و پایین بروید تا پمپاژ قلبتان بیشترشده وبدنتان گرم شود. ضمناً چند دقیقه ذهنتان را از موضوع كاری به سمت یك موضوعدیگر منحرف كنید. این‌ كار شمارا دوباره شارژ می‌ كند.
    مایعات فراموش نشود. یك لیوان آب سرد بنوشد.اگر كمی آبلیمویتازه هم به آن اضافه كنید، خوب است.
    به ‌خودتان سوخت برسانید! اگر صبحانه و ناهار خوبی نخورده‌اید یك میان وعده غذایی لازم و ضروری است. بهترین انتخاب، این موارد را شامل می‌ شود: میوه تازه، مغزها( گردو،پسته ، بادام، فندق و..) نان حاوی غلات كامل و سبوس
    این توصیه را هم به یاد داشته باشید: از نور و روشنایی غافل نشوید. تحقیقات نشانداده است مواجهه كوتاه مدت(حدود 20 دقیقه) با نور سفید و روشنایی سطح هشیاری را افزایش داده و پاسخ مغز را تقویت می ‌كند. در مواجهه با نور، ملاتونین ترشح نمی‌شود و خواب به سراغتان نمی ‌آید اما اگر درب اتاق را بسته و چرت كوتاهی بزنیم چهمی‌ شود؟ چُرت كوتاه به‌ خصوص در شرایطی كه شب بیخوابی كشیده باشید،راهكار خوبی است
    البته شواهد نشان می ‌دهد زمان این چرت كوتاه بسیار مهم است و روی خواب شب تأثیرمی ‌گذارد. نباید بعد از 3 عصر باشد و حدود 20 دقیقه كافی است.بیشتر از این مقدارشما را كسل‌تر می ‌كند
     

    موضوعات مشابه

  1. کانال تلگرام

    اطلاعیه ها و اخبارهای فارس پاتوق ، مسابقات و جوایز
  2. گروه تلگرام

    کتاب مذهبی ، کتاب های درسی ، کتاب های علمی ، کتاب رمان
  3. برنامه تلگرام

    اپراتور ، نرم افزار های ارتباطی
  4. سرگرمی و تفریح تلگرام

    دانستنیهای جالب ، مرکز تخصصی ترول ، انواع فال ها و طالع بینی ها ، مطالب طنز آمیز ، اس ام اس و جوک
  5. آموزش تلگرام

    اخبار فارس پاتوق ، انتقادات و طرح های جدید فارس پاتوق ، نظر سنجی ، آموزش های لازم فارس پاتوق ، اطلاعیه های فارس پاتوق
  6. کانال موزیک تلگرام

    مداحی ایام فاطمیه ، مداحی ماه محرم ، موزیک های ایرانی ، موزیک های شاد ، آهنگ های خارجی ، آهنگ های پیشواز ایرانسل ، آهنگ های پیشواز همراه اول ، آهنگ های رومانتیک ، مداحی ، آهنگ های سنتی
  7. اخبار تلگرام

    اخبار حوادث ، اخبار جهان ، اخبار ورزشی ، اخبار پزشکی ، اخبار سیاسی - اقتصادی ، اخبار فرهنگی - هنری ، اخبار علمی
  8. مد و زیبایی تلگرام

    مدل لباس دخترانه ، مدل لباس زنانه ، مدل لباس پسرانه ، مدل لباس مردانه ، مدل لباس ، مدل لباس جدید ، مدل عینک ، مدل مو ، مدل ناخن ، عکس مدل
  9. کانال عکس تلگرام

    عکس های خنده دار ، عکس های بازیکنان ، عکس های ترسناک ، عکس های طبیعت ، عکس های حیوانات ، عکس های حوادث ، تصاویر عاشقانه ، تصاویر کارتونی ، عکس های اتومبیل ، تصاویر هنرمندان ، تصاویر کودکان ، عکس های متفرقه
  10. کانال فیلم تلگرام

    اپراتور همراه اول ، اپراتور ایرانسل ، اپراتور رایتل
  11. تبلیغات تلگرام و اینستاگرام

    آگهی های استخدام دولتی ، آگهی های استخدام غیر دولتی ، سوالات و پاسخ های آزمون های استخدامی
  12. کانالهای ادبی تلگرام

    تاریخ ، شعر و ادبیات ، نامه نگاری و انواع نامه ها
  13. گروه چت تلگرام

    ابزار های وبلاگ ، سئو و بهینه سازی وب سایت ، سیستم های مدیریت محتوا ، قالب های وبلاگ ، ابزار های وب سایت ، قالب های وب سایت ، معرفی وبلاگ و وب سایت های مفید ، کسب و کار در اینترنت ، کسب درآمد بدون اینترنت
  14. بهترین کانال های تلگرام

    هوا و فضا ، دانش و فن آوری در پزشکی ، دانش و فناوری در کامپیوتر ، دانش و فناوری در موبایل ، دانش و فناوری در وب سایت ها ، جنگ افزار ، تکنولوژی های روز
  15. نرم افزار اینستاگرام

    سیستم عامل ها ، لپ تاپ و تبلت ، نرم افزار ها ، سخت افزار ها ، بازی های کامپیوتری
  16. کانال پزشکی و سلامت تلگرام

    روانشناسی ، تغذیه ، بهداشت ، بیماری ها و روش درمان
  17. بهترین پیج اینستاگرام

    اخبار ورزشی ، معرفی ورزش ها و تیم ها ، شخصیت های ورزشی
  18. عکس اینستاگرام

    برنامه ریزی درسی ، مقطع آموزش ابتدایی ، مقطع آموزش راهنمایی ، مقطع آموزش متوسطه ، مقطع پیش دانشگاهی ، مقطع آموزش فنی حرفه ای ، مقطع آموزش کاردانش
  19. فیلم اینستاگرام

    مقالات کار آفرینی و طرح کسب و کار ، مقالات عمومی ، درخواست مقالات ، مقالات علمی
  20. آموزش اینستاگرام

    رشته های فنی و مهندسی ، رشته های علوم تجربی ، رشته های علوم پایه و انسانی ، رشته های هنر ، معرفی رشته های دانشگاهی ، معرفی دانشگاه های ایران ، رشته های پزشکی ، رشته های زبان انگلیسی
  21. کانال مذهبی تلگرام

    اهل بیت و علما ، احکام ، مولتی مدیای مذهبی
  22. کانال خانواده تلگرام

    خانواده ، هنر در خانه
  23. کانال آشپزی تلگرام

    انواع شیرینی ، انواع دسر ، انواع غذا ها و طرز تهیه آن ها ، خورش ها ، سوپ و سالاد ، ساندویچ و پیتزا ، سس و ترشی
  24. کانال گردش و گردشگری تلگرام

    معرفی مکان های زیارتی ، معرفی مکان های تفریحی ، معرفی مکان های شگفت انگیز ، معرفی شهرها و کشورها
  25. سایر موضوعات تلگرام

    اخبار و مطالب گوناگون خبری ، معما ها و چیستان ها ، اخبار گوناگون اینترنتی ، صندلی داغ ، گفتگو با کاربران ، بازارچه خرید و فروش ، زباله دان
  26. کانال تست روانشناسی تلگرام

    تست هوش
  27. کانال روانشناسی ازدواج تلگرام

    نکات قبل از ازدواج ، نکات بعد از ازدواج
  28. کانال مشاوره جنسی تلگرام

    راهنمایی علمی جنسی
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.