1. بالاخره صندلی داغ برای کاربران ، این ماه برگذار شد!
    صندلی داغ آبان ماه ۹۵ رو هلیا با نام کاربری ( haleya ) مهمان این برنامس!
    برای اطلاعات بیشتر حتما به صندلی داغ در موضوعات آزاد سر بزنید.
    رد اعلامیه

5 راه اعجاب انگیز برای کاهش استرس

شروع موضوع توسط amirla در ‏16 سپتامبر 2013 در انجمن روانشناسی

  1. amirla

    amirla کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏13 آگوست 2013
    ارسال ها:
    210
    تشکر شده:
    183
    جنسیت:
    مرد
    - زمان بروز يک تفکر و يا عملي که آنرا دوست نمي داريد، مچ خودتان را گرفته و به سرعت آنرا متوقف سازيد. شايد در ابتدا متوجه افکار و اعمال خود نباشيد، اما پس از مدتي که به آن توجه کنيد به مرور زمان در مي يابيد که به راحتي قادريد آنها را تحت کنترل خود در آوريد. به اين فکر کنيد که به جاي آن فکر يا عمل استرس زا چه کار ديگري مي توانيد انجام دهيد. به اين فکر کنيد که چگونه مي توانيد واکنش هاي خود را کنترل کنيد؛ و اگر دفعه آينده با يک چنين صحنه مشابهي مواجه شديد، چگونه عکس العمل نشان خواهيد داد. به مرور زمان که چنين روشي را پيش بگيريد، راحت تر کنترل امور روزمره را بدست خواهيد گرفت. در عين حال در زمان انجام عکس العمل هاي استرس زا خيلي سريع تر مچ خودتان را مي گيريد و راحت تر با شرايط دشوار کنار مي آييد. به مرور زمان مي توانيد واکنش ها تنش زا را در ذهن خود مجسم کنيد و خيلي قبل از آنکه بخواهيد به آنها جامه عمل بپوشانيد، جلوي وقوعشان را بگيريد. 2- تمرکز خود را در تمام طول روز حفظ کنيد خودتان را عادت بدهيد که به ضمير ناخودآگاه و دايره ذهني افکارتان توجه بيشتري داشته باشيد. چند مرتبه در طول روز از کاري که در حال انجام دادن آن هستيد دست بکشيد تا دو مرتبه حواس خود را از نو جمع کنيد. بنشينيد، چشم هايتان را روي هم بگذاريد، و چند نفس عميق و آرام بکشيد، و در ذهن خود تجسم کنيد که استرس و تنش در حال خروج از ذهن و بدنتان است. روي تنفس خود بيشتر دقت کنيد، دم و بازدم بايد به تدريج آرام تر و آهسته تر شود. فقط به نفس کشيدنتان فکر کنيد. سعي کنيد به هيچ چيز ديگر فکر نکرده و ذهنتان را آزاد و رها سازيد. هيچ اتفاقي نمي افتد که اگر براي چند لحظه به هيچ چيز فکر نکنيد! 3- انتظارات منطقي داشته باشيد اگر براي خود استانداردهاي دست نيافتني در نظر بگيريد جز نااميدي، شکست و اضطراب چيز ديگري عايدتان نخواهد شد. به اموري که موجبات غم و غصه شما را فراهم مي آورند، فکر کنيد. چرا اين امور باعث ايجاد ناراحتي در شما مي شوند؟ از خودتان سؤال کنيد که اين امور چقدر اهميت دارند که به راحتي مي توانند شما را دگرگون سازند؟ ازخودتان سؤال کنيد که من واقعاً کيستم که بر روي چنين مسائلي اينقدر پافشاري مي کنم؟ آيا اين مسائل واقعاً تا اين حد ارزش دارند؟ آيا ارزش دارند که بخواهم تمام توان و انرژي خود را صرف آنها کنم؟ ببينيد کداميک از انتظاراتتان حقيقتاً مهم هستند، آنها را مد نظر قرار داده و ساير توقعات بي پايه و اساس خود را دور بريزيد. اگر انتظارات زيادي داشته باشيد، فقط با اين کار زندگي خود را پيچيده تر مي کنيد و مجبور مي شويد که گاه و بي گاه عملکرد خود را به باد انتقاد گرفته و خودتان را قضاوت کنيد. زندگي را ساده بگيريد و استرس را کم کنيد! 4- دستيار بگيريد اين امر، هم به مسائل شغلي و هم در مورد امور خانگي دلالت مي کند. بيشتر افراد تصور مي کنند که کمک گرفتن فقط در محل کار معنا پيدا مي کند، اما بايد بدانيد که اين امر در مورد مسائل شخصي نيز مي تواند مورد استفاده قرار بگيريد. اين روزها همه ما با فعاليت ها و وظايف زيادي که به عهده مان است مشغول هستيم. اگر بخواهيم همه کارها را در زمان مقرر و به تنهايي به بهترين نحو انجام دهيم، شکي نيست که دچار استرس مي شويم. به دلايل مختلف افراد تصور مي کنند که همه کارها را بايد خودشان به شخصه انجام دهند. يک بار ديگر نگاه دقيق تري به موقعيت خود بيندازيد. واقعاً فکر کنيد؛ آن کار بخصوص چقدر اهميت دارد که بايد حتماً توسط شما و با در نظر گرفتن استانداردهاي شخصيتان انجام شود؟ چرا مطمئن هستيد که هيچ * ديگري پيدا نمي شود که بتواند به شما کمک کند و کارتان را با همان کيفيت انجام دهد؟ با ديد باز تري به اطراف خود نگاه کنيد تا بتوانيد استرس را تا حد بسيار زيادي کاهش دهيد. 5- ديگران را به عنوان يک انسان بپذيريد اگر فکر کنيد که با ديگران متفاوت بوده و از آنها جدا هستيد، به طور ناخودآگاه نوعي تفکر و رفتار در خودتان به وجود مي آوريد که شما را از سايرين جدا مي کند. اين امر سبب مي شود که نوعي حس خود برتر بيني به ما دست بدهد، به مرور زمان خودخواهي در وجود ما مستولي شده و دائماً دست به قضاوت هاي نابجا خواهيم زد. پس از چندي شروع مي کنيم به مبارزه دروني با ساير افراد. اين امر سبب ايجاد ترس، چشم و هم چشمي، و مقايسه نابجا شده و نهايتاً ما را به سمت نااميدي و اضطراب سوق مي دهد.
     

    موضوعات مشابه

    زمهریر از این پست تشکر کرده است.
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.