1. فارس پاتوق پیشنهاد می کند موضوع زیر را دنبال کنید

    ...دهه شصتیا پرچما بالاست...
    رد اعلامیه

حرکات اسکات را میشناسید ؟ مزایای آن چیست ؟

شروع موضوع توسط baranbahar در ‏7 ژوئن 2014 در انجمن ورزش های پایه

  1. baranbahar

    baranbahar ♥♥♥♥♥ عضو تیم مدیریت مدیریت ارشد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 ژانویه 2013
    ارسال ها:
    18,925
    تشکر شده:
    17,500
    جنسیت:
    زن
    حرکات اسکات را میشناسید ؟ مزایای آن چیست ؟
    awww.alamto.com_wp_content_uploads_2014_06_squats.jpg

    تمرین اسکات، قدرت و استقامت پاهای شما را زیاد کرده و چربی‌های شما را می‌سوزاند! دقیقاً مانند بقیه‌ی تمرینات مقاومتی، فشار تمرین اسکات نیز قدرت استخوان‌هایتان را زیاد کرده و هیچ تأثیر منفی بر رشد شما نخواهد داشت.

    فشار تمرین اسکات بهمراه تکنیک صحیح می‌تواند سرعت، ارتفاع پرش و در کل توانایی‌های ورزشی شما را بیشتر کند. با اینحال پیشنهاد همیشگی ما این است که قبل از شروع هر روتین ورزشی، با پزشکتان مشورت نمایید.

    ساختار استخوان‌ها
    درست است که تمرین اسکات بر مفاصل شما فشار وارد می‌کنند، اما در درجه‌ی اول همین فشار در طبیعت نیز بر آن‌ها هست. بنابراین اسکلت بدن شما تحمل این فشار را دارد.

    انتهای استخوان‌های بلند بدن شما، چیزی بنام صفحه‌ی رشد وجود دارد. هنگامی که آن صفحه‌ها آسیب ببیند، به مقدار کمی احتمال می‌رود که آن استخوان خاص، رشدش دستخوش تغییر شود. اما چنین اتفاقی به ندرت و آن هم تحت فشارهای شدید رخ می‌دهد.

    تراکم استخوان
    تمرین اسکات، عضلات، قدرت و حتی تراکم استخوان شما را بهبود می‌بخشد. مگر در شرایطی که آسیب ببینید، تمرینات مقاومتی اسکلت بدنی شما را تقویت می‌کنند، نه تضعیف. مخصوصاً دختران نوجوانی که با وزنه تمرین می‌کنند، بدون اینکه دچار آسیب یا هرگونه مشکل پزشکی شوند، بر تراکم استخوانشان افزوده خواهد شد.

    افزایش تراکم استخوان هم چیزی نیست که جلوی رشد شما را بگیرد، بلکه از آسیب‌های استخوانی و پوکی استخوان در آینده پیشگیری خواهد کرد.

    فشردگی ستون فقرات
    قرار گرفتن هالتر بر روی شانه هنگام تمرین اسکات، باعث خواهد شد تا در ستون فقرات شما کمی فشردگی بوجود بیاید.خوشبختانه ستون فقرات شما می‌تواند به مراتب فشار زیادی را تحمل کند، پس مادامی که استیل بدنی صحیحی داشته باشید، احتمال آسیب دیدنتان حداقل است.

    تمرین اسکات در طولانی مدت هم، ستون فقرات شما را در معرض خطری قرار نخواهد داد. اخیراً تحقیقی که در مجله‌ی بین‌المللی پزشکی ورزشی به چاپ رسیده است، ستون فقرات رکورد دار تمرین اسکات را مورد بررسی قرار داده است. نه تنها هیچ آسیبی گزارش نشده، بلکه بالاترین تراکم استخوان ثبت شده در تاریخ را نشان داده است!

    مزایای اسکات
    تمرین اسکات علاوه بر تقویت اسکلت بدن شما، توانایی‌های ورزشی شما را نیز بهتر می‌کند. طبق مقاله‌ای که در مجله‌ پزشکی ورزشی بریتانیا چاپ شده است، بین توانایی شما در تمرین اسکات، پرش عمودی و سرعت دویدن شما، رابطه‌ی مستقیمی وجود دارد.

    پاهای قدرتمندی که از طریق اسکات بدست می‌آیند، شما را سلامت و فرز نگاه خواهد داشت. برای اینکه ایمنی‌تان را هم تأمین کنید، هیچگاه این تمرین را بدون تمرکز انجام ندهید.

    به اعتقاد دانشگاه پزشکی ورزشی آمریکا، داشتن عضلات بالاتنه‌ی قوی برای محافظت از ستون فقرات در طول تمرین اسکات، ضروری است. برای اینکه خطر این حرکت تمرینی را به حداقل برسانید، وزن بیش از اندازه بلند نکنید، و مطمئن شوید که با پاها و باسن خود حرکت را کنترل می‌کنید، نه با کمرتان.
     
    Mohandes BH و DarkWolf از این پست تشکر کرده اند.
  2. پرنسس دریا

    پرنسس دریا کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏5 ژوئن 2014
    ارسال ها:
    18
    تشکر شده:
    36
    جنسیت:
    زن
    خوب بود.ممنون
     
  1. کانال تلگرام

    اطلاعیه ها و اخبارهای فارس پاتوق ، مسابقات و جوایز
  2. گروه تلگرام

    کتاب مذهبی ، کتاب های درسی ، کتاب های علمی ، کتاب رمان
  3. برنامه تلگرام

    اپراتور ، نرم افزار های ارتباطی
  4. سرگرمی و تفریح تلگرام

    دانستنیهای جالب ، مرکز تخصصی ترول ، انواع فال ها و طالع بینی ها ، مطالب طنز آمیز ، اس ام اس و جوک
  5. آموزش تلگرام

    اخبار فارس پاتوق ، انتقادات و طرح های جدید فارس پاتوق ، نظر سنجی ، آموزش های لازم فارس پاتوق ، اطلاعیه های فارس پاتوق
  6. کانال موزیک تلگرام

    مداحی ایام فاطمیه ، مداحی ماه محرم ، موزیک های ایرانی ، موزیک های شاد ، آهنگ های خارجی ، آهنگ های پیشواز ایرانسل ، آهنگ های پیشواز همراه اول ، آهنگ های رومانتیک ، مداحی ، آهنگ های سنتی
  7. اخبار تلگرام

    اخبار حوادث ، اخبار جهان ، اخبار ورزشی ، اخبار پزشکی ، اخبار سیاسی - اقتصادی ، اخبار فرهنگی - هنری ، اخبار علمی
  8. مد و زیبایی تلگرام

    مدل لباس دخترانه ، مدل لباس زنانه ، مدل لباس پسرانه ، مدل لباس مردانه ، مدل لباس ، مدل لباس جدید ، مدل عینک ، مدل مو ، مدل ناخن ، عکس مدل
  9. کانال عکس تلگرام

    عکس های خنده دار ، عکس های بازیکنان ، عکس های ترسناک ، عکس های طبیعت ، عکس های حیوانات ، عکس های حوادث ، تصاویر عاشقانه ، تصاویر کارتونی ، عکس های اتومبیل ، تصاویر هنرمندان ، تصاویر کودکان ، عکس های متفرقه
  10. کانال فیلم تلگرام

    اپراتور همراه اول ، اپراتور ایرانسل ، اپراتور رایتل
  11. تبلیغات تلگرام و اینستاگرام

    آگهی های استخدام دولتی ، آگهی های استخدام غیر دولتی ، سوالات و پاسخ های آزمون های استخدامی
  12. کانالهای ادبی تلگرام

    تاریخ ، شعر و ادبیات ، نامه نگاری و انواع نامه ها
  13. گروه چت تلگرام

    ابزار های وبلاگ ، سئو و بهینه سازی وب سایت ، سیستم های مدیریت محتوا ، قالب های وبلاگ ، ابزار های وب سایت ، قالب های وب سایت ، معرفی وبلاگ و وب سایت های مفید ، کسب و کار در اینترنت ، کسب درآمد بدون اینترنت
  14. بهترین کانال های تلگرام

    هوا و فضا ، دانش و فن آوری در پزشکی ، دانش و فناوری در کامپیوتر ، دانش و فناوری در موبایل ، دانش و فناوری در وب سایت ها ، جنگ افزار ، تکنولوژی های روز
  15. نرم افزار اینستاگرام

    سیستم عامل ها ، لپ تاپ و تبلت ، نرم افزار ها ، سخت افزار ها ، بازی های کامپیوتری
  16. کانال پزشکی و سلامت تلگرام

    روانشناسی ، تغذیه ، بهداشت ، بیماری ها و روش درمان
  17. بهترین پیج اینستاگرام

    اخبار ورزشی ، معرفی ورزش ها و تیم ها ، شخصیت های ورزشی
  18. عکس اینستاگرام

    برنامه ریزی درسی ، مقطع آموزش ابتدایی ، مقطع آموزش راهنمایی ، مقطع آموزش متوسطه ، مقطع پیش دانشگاهی ، مقطع آموزش فنی حرفه ای ، مقطع آموزش کاردانش
  19. فیلم اینستاگرام

    مقالات کار آفرینی و طرح کسب و کار ، مقالات عمومی ، درخواست مقالات ، مقالات علمی
  20. آموزش اینستاگرام

    رشته های فنی و مهندسی ، رشته های علوم تجربی ، رشته های علوم پایه و انسانی ، رشته های هنر ، معرفی رشته های دانشگاهی ، معرفی دانشگاه های ایران ، رشته های پزشکی ، رشته های زبان انگلیسی
  21. کانال مذهبی تلگرام

    اهل بیت و علما ، احکام ، مولتی مدیای مذهبی
  22. کانال خانواده تلگرام

    خانواده ، هنر در خانه
  23. کانال آشپزی تلگرام

    انواع شیرینی ، انواع دسر ، انواع غذا ها و طرز تهیه آن ها ، خورش ها ، سوپ و سالاد ، ساندویچ و پیتزا ، سس و ترشی
  24. کانال گردش و گردشگری تلگرام

    معرفی مکان های زیارتی ، معرفی مکان های تفریحی ، معرفی مکان های شگفت انگیز ، معرفی شهرها و کشورها
  25. سایر موضوعات تلگرام

    اخبار و مطالب گوناگون خبری ، معما ها و چیستان ها ، اخبار گوناگون اینترنتی ، صندلی داغ ، گفتگو با کاربران ، بازارچه خرید و فروش ، زباله دان
  26. کانال تست روانشناسی تلگرام

    تست هوش
  27. کانال روانشناسی ازدواج تلگرام

    نکات قبل از ازدواج ، نکات بعد از ازدواج
  28. کانال مشاوره جنسی تلگرام

    راهنمایی علمی جنسی
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.