1. بالاخره مسابقه کاربر برتر با جوایز ارزشمند برای فعالترین کاربران!
    هر ماه ربع سکه بهار آزادی و چندین فلش مموری به کاربران برتر به انتخاب شما!
    برای اطلاعات بیشتر حتما به انجمن مسابقات و جوایز سر بزنید.
    رد اعلامیه

روش سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته

شروع موضوع توسط بی دل در ‏14 آگوست 2016 در انجمن تغذیه

  1. بی دل

    بی دل کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏14 سپتامبر 2015
    ارسال ها:
    40
    تشکر شده:
    295
    جنسیت:
    زن
    acdn.akairan.com_akairan_aka_m995__a088261311214102a.jpg

    روش سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته :





    خواستن توانستن است . اگر واقعا میخواهید از شر چربی های شکم و

    چربی های پهلوها راحت شوید باید سختی بکشید اما این سختی فقط

    به مدت ۶ هفته خواهد بود پس از آن از داشتن شکم کتابی بدون گوشتهای نفرت انگیز پهلوها به

    خود افتخار میکنید . برای آب کردن شکم نه قرصی وجود دارد نه دعایی و نه

    جادویی . اگر هر سه کاری را که میگوییم انجام دهیم به خواسته ی خود می رسید

    و گرنه خیر.
    شرط اول برنامه غذایی :

    سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید.

    از هر نوع مواد قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

    مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، سیب زمینی و… را در حد توان به حداقل

    رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

    هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.


    شرط دوم انجام دادن ورزش های هوازی :

    ورزشهای هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث

    از بین بردن چربی های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته ای بیشتر نیازمند

    اثرات چربی سوزی آنها هستیم.
    در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش

    های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از

    روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش

    دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی

    سوزی در این برنامه ۶ هفته ای می توان استفاده کرد ،اما

    ورزش هایی که کارایی بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از :

    یاده روی خیلی تند، دویدن آرام،تردمیل و دوچرخه ثابت.



    شرط سوم تمرینات شکم :


    هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام

    آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه

    ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان

    چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه ای شکم نامیده مبشود.پس برای قوام گرفتن

    و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :


    الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده :

    در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که

    استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید.

    این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.


    ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست :
    روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست هایتان پشت سر است، از کمر خم

    شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت

    را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.


    ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه :

    روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین

    باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این

    حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

     

    موضوعات مشابه

    MAHTAB.M از این پست تشکر کرده است.
  2. MAHTAB.M

    MAHTAB.M

    تاریخ عضویت:
    ‏21 ژوئن 2016
    ارسال ها:
    753
    تشکر شده:
    2,271
    جنسیت:
    زن
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.