1. انجمن های فارس پاتوق
    مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.
    رد اعلامیه

روش سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته

شروع موضوع توسط بی دل در ‏14 آگوست 2016 در انجمن کانال تغذیه

  1. بی دل

    بی دل کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏14 سپتامبر 2015
    ارسال ها:
    40
    تشکر شده:
    297
    جنسیت:
    زن
    acdn.akairan.com_akairan_aka_m995__a088261311214102a.jpg

    روش سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته :





    خواستن توانستن است . اگر واقعا میخواهید از شر چربی های شکم و

    چربی های پهلوها راحت شوید باید سختی بکشید اما این سختی فقط

    به مدت ۶ هفته خواهد بود پس از آن از داشتن شکم کتابی بدون گوشتهای نفرت انگیز پهلوها به

    خود افتخار میکنید . برای آب کردن شکم نه قرصی وجود دارد نه دعایی و نه

    جادویی . اگر هر سه کاری را که میگوییم انجام دهیم به خواسته ی خود می رسید

    و گرنه خیر.
    شرط اول برنامه غذایی :

    سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید.

    از هر نوع مواد قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

    مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، سیب زمینی و… را در حد توان به حداقل

    رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

    هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.


    شرط دوم انجام دادن ورزش های هوازی :

    ورزشهای هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث

    از بین بردن چربی های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته ای بیشتر نیازمند

    اثرات چربی سوزی آنها هستیم.
    در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش

    های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از

    روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش

    دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی

    سوزی در این برنامه ۶ هفته ای می توان استفاده کرد ،اما

    ورزش هایی که کارایی بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از :

    یاده روی خیلی تند، دویدن آرام،تردمیل و دوچرخه ثابت.



    شرط سوم تمرینات شکم :


    هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام

    آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه

    ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان

    چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه ای شکم نامیده مبشود.پس برای قوام گرفتن

    و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :


    الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده :

    در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که

    استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید.

    این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.


    ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست :
    روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست هایتان پشت سر است، از کمر خم

    شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت

    را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.


    ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه :

    روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین

    باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این

    حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

     

    موضوعات مشابه

    MAHTAB.M از این پست تشکر کرده است.
  2. MAHTAB.M

    MAHTAB.M کاربر پر تلاش ( طلایی)

    تاریخ عضویت:
    ‏21 ژوئن 2016
    ارسال ها:
    1,132
    تشکر شده:
    3,513
    جنسیت:
    زن
  1. کانال تلگرام

    اطلاعیه ها و اخبارهای فارس پاتوق ، مسابقات و جوایز
  2. گروه تلگرام

    کتاب مذهبی ، کتاب های درسی ، کتاب های علمی ، کتاب رمان
  3. برنامه تلگرام

    اپراتور ، نرم افزار های ارتباطی
  4. سرگرمی و تفریح تلگرام

    دانستنیهای جالب ، مرکز تخصصی ترول ، انواع فال ها و طالع بینی ها ، مطالب طنز آمیز ، اس ام اس و جوک
  5. آموزش تلگرام

    اخبار فارس پاتوق ، انتقادات و طرح های جدید فارس پاتوق ، نظر سنجی ، آموزش های لازم فارس پاتوق ، اطلاعیه های فارس پاتوق
  6. کانال موزیک تلگرام

    مداحی ایام فاطمیه ، مداحی ماه محرم ، موزیک های ایرانی ، موزیک های شاد ، آهنگ های خارجی ، آهنگ های پیشواز ایرانسل ، آهنگ های پیشواز همراه اول ، آهنگ های رومانتیک ، مداحی ، آهنگ های سنتی
  7. اخبار تلگرام

    اخبار حوادث ، اخبار جهان ، اخبار ورزشی ، اخبار پزشکی ، اخبار سیاسی - اقتصادی ، اخبار فرهنگی - هنری ، اخبار علمی
  8. مد و زیبایی تلگرام

    مدل لباس دخترانه ، مدل لباس زنانه ، مدل لباس پسرانه ، مدل لباس مردانه ، مدل لباس ، مدل لباس جدید ، مدل عینک ، مدل مو ، مدل ناخن ، عکس مدل
  9. کانال عکس تلگرام

    عکس های خنده دار ، عکس های بازیکنان ، عکس های ترسناک ، عکس های طبیعت ، عکس های حیوانات ، عکس های حوادث ، تصاویر عاشقانه ، تصاویر کارتونی ، عکس های اتومبیل ، تصاویر هنرمندان ، تصاویر کودکان ، عکس های متفرقه
  10. کانال فیلم تلگرام

    اپراتور همراه اول ، اپراتور ایرانسل ، اپراتور رایتل
  11. تبلیغات تلگرام و اینستاگرام

    آگهی های استخدام دولتی ، آگهی های استخدام غیر دولتی ، سوالات و پاسخ های آزمون های استخدامی
  12. کانالهای ادبی تلگرام

    تاریخ ، شعر و ادبیات ، نامه نگاری و انواع نامه ها
  13. گروه چت تلگرام

    ابزار های وبلاگ ، سئو و بهینه سازی وب سایت ، سیستم های مدیریت محتوا ، قالب های وبلاگ ، ابزار های وب سایت ، قالب های وب سایت ، معرفی وبلاگ و وب سایت های مفید ، کسب و کار در اینترنت ، کسب درآمد بدون اینترنت
  14. بهترین کانال های تلگرام

    هوا و فضا ، دانش و فن آوری در پزشکی ، دانش و فناوری در کامپیوتر ، دانش و فناوری در موبایل ، دانش و فناوری در وب سایت ها ، جنگ افزار ، تکنولوژی های روز
  15. نرم افزار اینستاگرام

    سیستم عامل ها ، لپ تاپ و تبلت ، نرم افزار ها ، سخت افزار ها ، بازی های کامپیوتری
  16. کانال پزشکی و سلامت تلگرام

    روانشناسی ، تغذیه ، بهداشت ، بیماری ها و روش درمان
  17. بهترین پیج اینستاگرام

    اخبار ورزشی ، معرفی ورزش ها و تیم ها ، شخصیت های ورزشی
  18. عکس اینستاگرام

    برنامه ریزی درسی ، مقطع آموزش ابتدایی ، مقطع آموزش راهنمایی ، مقطع آموزش متوسطه ، مقطع پیش دانشگاهی ، مقطع آموزش فنی حرفه ای ، مقطع آموزش کاردانش
  19. فیلم اینستاگرام

    مقالات کار آفرینی و طرح کسب و کار ، مقالات عمومی ، درخواست مقالات ، مقالات علمی
  20. آموزش اینستاگرام

    رشته های فنی و مهندسی ، رشته های علوم تجربی ، رشته های علوم پایه و انسانی ، رشته های هنر ، معرفی رشته های دانشگاهی ، معرفی دانشگاه های ایران ، رشته های پزشکی ، رشته های زبان انگلیسی
  21. کانال مذهبی تلگرام

    اهل بیت و علما ، احکام ، مولتی مدیای مذهبی
  22. کانال خانواده تلگرام

    خانواده ، هنر در خانه
  23. کانال آشپزی تلگرام

    انواع شیرینی ، انواع دسر ، انواع غذا ها و طرز تهیه آن ها ، خورش ها ، سوپ و سالاد ، ساندویچ و پیتزا ، سس و ترشی
  24. کانال گردش و گردشگری تلگرام

    معرفی مکان های زیارتی ، معرفی مکان های تفریحی ، معرفی مکان های شگفت انگیز ، معرفی شهرها و کشورها
  25. سایر موضوعات تلگرام

    اخبار و مطالب گوناگون خبری ، معما ها و چیستان ها ، اخبار گوناگون اینترنتی ، صندلی داغ ، گفتگو با کاربران ، بازارچه خرید و فروش ، زباله دان
  26. کانال تست روانشناسی تلگرام

    تست هوش
  27. کانال روانشناسی ازدواج تلگرام

    نکات قبل از ازدواج ، نکات بعد از ازدواج
  28. کانال مشاوره جنسی تلگرام

    راهنمایی علمی جنسی
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.