1. بالاخره صندلی داغ برای کاربران ، این ماه برگذار شد!
    صندلی داغ آبان ماه ۹۵ رو هلیا با نام کاربری ( haleya ) مهمان این برنامس!
    برای اطلاعات بیشتر حتما به صندلی داغ در موضوعات آزاد سر بزنید.
    رد اعلامیه

برنامه 15 هفته ای طناب زدن برای لاغری

شروع موضوع توسط farhad_4x در ‏11 آگوست 2012 در انجمن تغذیه

  1. farhad_4x

    farhad_4x کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏23 ژوئیه 2012
    ارسال ها:
    1,005
    تشکر شده:
    211
    جنسیت:
    مرد
    ataknaz.ir_user_files_L128272820285.jpg

    آیا می دانید چگونه می توانید با طناب زدن لاغر شوید؟برای شما برنامه ای ویژه داریم؟

    كل زمان در روز تكرار استراحت طناب زدن هفته

    2 دقیقه 8 بار 45 ثانیه 15 ثانیه اول و دوم

    3 دقیقه 12بار 15 ثانیه 15 ثانیه سوم و چهارم

    4 دقیقه 8بار 15ثانیه 30 ثانیه پنجم و ششم

    7 دقیقه 7بار 30 ثانیه 1 دقیقه هفتم و هشتم

    10 دقیقه 2بار 1 دقیقه 5 دقیقه نهم و دهم

    15 دقیقه 5بار 1 دقیقه 3 دقیقه یازدهم و دوازده

    18 دقیقه
    3بار 1 دقیقه 6 دقیقه سیزدهم و چهاردهم

    24 دقیقه 3بار 2 دقیقه 8 دقیقه پانزدهم


    برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب كنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزك و پایتان از كفش مناسب استفاده كنید. ابتدا به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش های كششی عضلات ساق پا را گرم كنید. برای اجرای برنامه اگر تازه كار هستید از ابتدای جدول آغاز كنید.
    در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.
     

    موضوعات مشابه

XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.