1. انجمن های فارس پاتوق
    مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.
    رد اعلامیه

چگونه سریع وزن کم کنیم ؟

شروع موضوع توسط farhad_4x در ‏11 آگوست 2012 در انجمن کانال تغذیه

  1. farhad_4x

    farhad_4x کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏23 ژوئیه 2012
    ارسال ها:
    1,005
    تشکر شده:
    211
    جنسیت:
    مرد
    چگونه سریع وزن کم کنیم ؟
    ataknaz.ir_upload_6_0.536082001286352665_44e94f85c6bbd62885642a36d40f4e74.jpg
    همه ما دوست داریم که به سرعت وزنمان را کاهش دهیم. هیچ چیز اشتباه تر از این نیست که هر روز با رژیم غذایی تان در کشمکش باشید، برای رعایت قوانین کاهش وزن به خودتان تبریک بگویید سپس متوجه شوید که باید این کار را به صورت طولانی مدت ادامه دهید. اکثر ما حتی یک روز را هم نمی توانیم مدیریت کنیم.

    درحقیقت دلایل ژنتیکی پشت این قضیه نهفته است. آیا نداشتن اراده نمی تواند دلیل آن باشد؟ اما ما در این مقاله قصد داریم نکاتی را جهت کاهش وزن سریع متذکر شویم. اگر نکات زیر را رعایت کنید به شما قول می دهیم هر هفته حدود 2 کیلو کم کنید.


    چگونه سریع وزن کم کنیم؟
    1-مطمئن شوید غذایی که می خورید حاوی مقدار بالایی پروئین و کم چرب است. منابع پروتئین شامل گوشت، تخم مرغ، ماهی،و لوبیاست.


    2-مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را قطع کنید. بله، این یکی از موارد یک رژیم خسته کننده است اما اگر شما مصرف پروئین هایی که حاوی کربوهیدرات تصفیه شده است را ادامه دهید، هرگز سریع وزن کم نمی کنید. شما باید، تغییرات کوچکی در رژیم غذایی تان بدهید. به جای اینکه نان سفید را برای خوردن انتخاب کنید، نان قهوه ای بخورید.
    وقتی هوس چیز شیرینی کردید، کیک یا بیسکویت را انتخاب نکنید. یک واحد میوه بخورید.


    3-مصرف الکل را قطع کنید. الکل حاوی مقدار زیادی کالری است و وزن شما را کاهش نمی دهد.


    4-اگر نمی توانید ورزش کنید، حداقل برای پیاده روی برنامه ریزی کنید. برنامه پیاده روی تان باید 6 هفته طول بکشد حتی اگر وزنتان کم شد، باز هم پیاده روی تان را ادامه دهید تا ماهیچه هایتان تقویت شود.


    یک برنامه پیاده روی خوب چیزی شبیه برنامه زیر است:
    هفته اول: 8 کیلومتر در 10 دقیقه، 3 بار در هفته
    هفته دوم: 1 کیلومتر در 10 دقیقه، 3 بار در هفته
    هفته سوم: کمتر از 1 کیلومتر در 12 دقیقه، 3 بار در هفته
    هفته چهارم: کمتر از 1 کیلومتر در 12 دقیقه، 4 بار در هفته
    هفته پنجم: پیاده روی به مقدار کم در 18 دقیقه، 4 بار در هفته
    هفته ششم: پیاده روی به مقدار کم در 16 دقیقه، 4 بار در هفته


    بعد از هفته ششم باید طوری ورزش کنید که از آن لذت ببرید تا انگیزه ای برای ادامه دادن آن داشته باشید. برای این کار یک دستگاه اندازه گیری مسافت تهیه کنید تا مسافتی را که پیاده روی می کنید را اندازه بگیرد.


    5-مصرف لبنیات را قطع کنید. بچه هایی که از شیر مادر تغذیه می کنند چاق تر می شوند.


    6-خواب شبانه خوبی داشته باشید. یکی دیگر از موارد خسته کننده رژیم همین است اما اگر بتوانید 8 ساعت خواب و استراحت داشته باشید کمک فراوانی در کاهش وزنتان می کند.


    7-اگر مقدور است عصاره مواد سبزی مانند اسفناج، خیار، کرفس، سیب، و کیوی را بگیرید و به صورت نوشیدنی هرروز میل کنید.
    اگر این نکات و مراحل را دنبال کنید مطمئن باشید که وزنتان به سرعت پایین می آید. فقط به خاطر داشته باشید که آب به مقدار فراوان بنوشید.
     

    موضوعات مشابه

  1. کانال تلگرام

    اطلاعیه ها و اخبارهای فارس پاتوق ، مسابقات و جوایز
  2. گروه تلگرام

    کتاب مذهبی ، کتاب های درسی ، کتاب های علمی ، کتاب رمان
  3. برنامه تلگرام

    اپراتور ، نرم افزار های ارتباطی
  4. سرگرمی و تفریح تلگرام

    دانستنیهای جالب ، مرکز تخصصی ترول ، انواع فال ها و طالع بینی ها ، مطالب طنز آمیز ، اس ام اس و جوک
  5. آموزش تلگرام

    اخبار فارس پاتوق ، انتقادات و طرح های جدید فارس پاتوق ، نظر سنجی ، آموزش های لازم فارس پاتوق ، اطلاعیه های فارس پاتوق
  6. کانال موزیک تلگرام

    مداحی ایام فاطمیه ، مداحی ماه محرم ، موزیک های ایرانی ، موزیک های شاد ، آهنگ های خارجی ، آهنگ های پیشواز ایرانسل ، آهنگ های پیشواز همراه اول ، آهنگ های رومانتیک ، مداحی ، آهنگ های سنتی
  7. اخبار تلگرام

    اخبار حوادث ، اخبار جهان ، اخبار ورزشی ، اخبار پزشکی ، اخبار سیاسی - اقتصادی ، اخبار فرهنگی - هنری ، اخبار علمی
  8. مد و زیبایی تلگرام

    مدل لباس دخترانه ، مدل لباس زنانه ، مدل لباس پسرانه ، مدل لباس مردانه ، مدل لباس ، مدل لباس جدید ، مدل عینک ، مدل مو ، مدل ناخن ، عکس مدل
  9. کانال عکس تلگرام

    عکس های خنده دار ، عکس های بازیکنان ، عکس های ترسناک ، عکس های طبیعت ، عکس های حیوانات ، عکس های حوادث ، تصاویر عاشقانه ، تصاویر کارتونی ، عکس های اتومبیل ، تصاویر هنرمندان ، تصاویر کودکان ، عکس های متفرقه
  10. کانال فیلم تلگرام

    اپراتور همراه اول ، اپراتور ایرانسل ، اپراتور رایتل
  11. تبلیغات تلگرام و اینستاگرام

    آگهی های استخدام دولتی ، آگهی های استخدام غیر دولتی ، سوالات و پاسخ های آزمون های استخدامی
  12. کانالهای ادبی تلگرام

    تاریخ ، شعر و ادبیات ، نامه نگاری و انواع نامه ها
  13. گروه چت تلگرام

    ابزار های وبلاگ ، سئو و بهینه سازی وب سایت ، سیستم های مدیریت محتوا ، قالب های وبلاگ ، ابزار های وب سایت ، قالب های وب سایت ، معرفی وبلاگ و وب سایت های مفید ، کسب و کار در اینترنت ، کسب درآمد بدون اینترنت
  14. بهترین کانال های تلگرام

    هوا و فضا ، دانش و فن آوری در پزشکی ، دانش و فناوری در کامپیوتر ، دانش و فناوری در موبایل ، دانش و فناوری در وب سایت ها ، جنگ افزار ، تکنولوژی های روز
  15. نرم افزار اینستاگرام

    سیستم عامل ها ، لپ تاپ و تبلت ، نرم افزار ها ، سخت افزار ها ، بازی های کامپیوتری
  16. کانال پزشکی و سلامت تلگرام

    روانشناسی ، تغذیه ، بهداشت ، بیماری ها و روش درمان
  17. بهترین پیج اینستاگرام

    اخبار ورزشی ، معرفی ورزش ها و تیم ها ، شخصیت های ورزشی
  18. عکس اینستاگرام

    برنامه ریزی درسی ، مقطع آموزش ابتدایی ، مقطع آموزش راهنمایی ، مقطع آموزش متوسطه ، مقطع پیش دانشگاهی ، مقطع آموزش فنی حرفه ای ، مقطع آموزش کاردانش
  19. فیلم اینستاگرام

    مقالات کار آفرینی و طرح کسب و کار ، مقالات عمومی ، درخواست مقالات ، مقالات علمی
  20. آموزش اینستاگرام

    رشته های فنی و مهندسی ، رشته های علوم تجربی ، رشته های علوم پایه و انسانی ، رشته های هنر ، معرفی رشته های دانشگاهی ، معرفی دانشگاه های ایران ، رشته های پزشکی ، رشته های زبان انگلیسی
  21. کانال مذهبی تلگرام

    اهل بیت و علما ، احکام ، مولتی مدیای مذهبی
  22. کانال خانواده تلگرام

    خانواده ، هنر در خانه
  23. کانال آشپزی تلگرام

    انواع شیرینی ، انواع دسر ، انواع غذا ها و طرز تهیه آن ها ، خورش ها ، سوپ و سالاد ، ساندویچ و پیتزا ، سس و ترشی
  24. کانال گردش و گردشگری تلگرام

    معرفی مکان های زیارتی ، معرفی مکان های تفریحی ، معرفی مکان های شگفت انگیز ، معرفی شهرها و کشورها
  25. سایر موضوعات تلگرام

    اخبار و مطالب گوناگون خبری ، معما ها و چیستان ها ، اخبار گوناگون اینترنتی ، صندلی داغ ، گفتگو با کاربران ، بازارچه خرید و فروش ، زباله دان
  26. کانال تست روانشناسی تلگرام

    تست هوش
  27. کانال روانشناسی ازدواج تلگرام

    نکات قبل از ازدواج ، نکات بعد از ازدواج
  28. کانال مشاوره جنسی تلگرام

    راهنمایی علمی جنسی
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.