1. انجمن های فارس پاتوق
    مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.
    رد اعلامیه

رهایی از تصورات نادرست درباره تناسب اندام

شروع موضوع توسط farhad_4x در ‏11 آگوست 2012 در انجمن کانال تغذیه

  1. farhad_4x

    farhad_4x کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏23 ژوئیه 2012
    ارسال ها:
    1,005
    تشکر شده:
    211
    جنسیت:
    مرد
    شاید شما هم جزء آن دسته افرادی باشید که همواره از ظاهر خود راضی نیستند و فکر می کنند اندام خوبی ندارند و همواره در حسرت یک اندام ایده آل بسر می برند. بسیاری از افراد علیرغم اینکه ظاهر متناسبی دارند و یا حتی وزن طبیعی و اندام متعادلی دارند نیز مدام از اندام خود ناراضی هستند و احساس عدم شایستگی می کنند. مطالعات حاکی از آنست که در حدود 90 درصد از خانم ها و 30% از آقایان در مورد ظاهر بدنشان دغدغه هایی دارند . در نقطه مقابل افراد زیادی هستند که سلها از چاقی رنج می برند و ناراحتی از عدم تناسب اندام خود ندارند اگرچه شواهد نشان داده است که اینگونه افراد نیز تناسب اندام سالها برایشان به عنوان دغدغه مطرح بوده اما به عنوان یک آرزوی دست نیافتنی در ذهنشان باقی مانده است و چون رسیدن به این هدف را ناممکن می پندارند صورت مساله را پاک نموده اند!

    اگر از افزایش وزن شدید رنج می برید باید بپذیرید که به هر حال ممکن است هرگز تبدیل به یک مدل بسیار خوش اندام که در ذهنتان به آن فکر می کنید نگردید اصلا شاید استخوان بندی و ترکیب جسم شما اساسا با آن مدلی که در ذهنتان می پسندید تطابق نداشته باشد. اما بدانید هر زمان رسیدگی و مراقبت از اندامتان را آغاز نمایید ، احساس بهتری در مورد اندام و جسمتان خواهید یافت.

    از طرف دیگر افرادی هستند که به طور وسواس گونه به تناسب اندام خود فکر می کنند در حالی که دچار عدم تناسب واقعی نیستند و یک برداشت نادرستی از فیزیک بدنی ذاتی خود دارند. گاه این حساسیتها به جایی می رسد که در سایر فعالیتهای زندگی نیز تاثیرات منفی به جای گذاشته و اعتماد به نفس فرد را نیز مورد هدف قرار می دهد. راهکارهای ذیل شما در رسیدن به تصور واقعی درباره تناسب اندام کمک می نمایند:

    * مثبت اندیش باشید و تفکرات ذهنی خود را به سمت مثبت سوق دهید. به یاد داشته باشید که تصور شما از بدنتان تنها یک تصور ذهنی است(برای مثال با خود می گویید من از شکم شل و بزرگ متنفرم و اکنون که باردار هستم شکمم بزرگ به نظر می رسد) و سپس ممکن است نگرش ذهنی تان را مانند یک احساس در مورد خود حس نمایید.(مثلا احساس کنید که دوست داشتنی و جالب نیستید). اگر چنین حالتی در مورد شما مصداق دارد باید طرز تفکرتان را تغییر دهید ، شما می توانید تصورتان را تغییر دهید (مثلا به جای اینکه بگویید شکم من پس از تولد بچه بزرگ می ماند و از بزرگ شدن شکمتان برنجید) می توانید احساستان را تغییر دهید (برای مثال با خود بگویید من خوشحالم که بدنم قادر است به فرزندم حیات بخشد و در شکم من جنینی حیات می یابد).

    * به تواناییهای بدنی خود اهمیت بدهید: اگر دغدغه هایی را که در مورد ظاهر اندامتان دارید ذهن شما را به شدت مشغول کرده است یک راهکار این است که از جسمتان استفاده نمایید، این روش اثربخش است و برای مثال هر خانمی که به فرزندش شیر می دهد، می تواند اذعان کند که پس از شیر دادن طرز تفکرش در مورد کاربرد * هایش از موضوعات صرفا ظاهری به سمت موضوعات عاطفی سوق می یابد و دیگر ذهنش بیشتر به اهمیت * هایش برای تغذیه فرزند و کمک به رشد فرزندش معطوف می گردد و دیگر تنها به ظاهر اهمیت نمی دهد.

    * به جای اینکه بدن خود را به صورت اندام نامتناسبی که باید پنهانش کرد بنگرید ، جسمتان را به فعالیت و حرکت وا دارید و با تحرک و فعالیت بدنی تناسب اندام را در خود حفظ نمایید. می توانید از پاها و رانهایتان برای حرکت استفاده کنید برای مثال بالا رفتن از کوه و یا پیاده روی در خیابان و...

    * باید بدانید که ظاهر بدنتان در مقاطع مختلف زمانی تغییر می کند و در یک زمان ممکن است ظاهرتان را دوست داشته باشید و در زمانی دیگر ممکن است شدیدا احساس عدم کفایت و نامتناسب بودن را داشته باشید در این مواقع به زمانهایی فکر کنید که در مورد جسمتان احساس نا امیدی نمی کردید و اینکه در آنها زمانها چه اقداماتی را انجام می دادید که متناسب بودید؟ شواه حاکی از آنست که خیلی از این احساسات منفی نسبت به تناسب اندام ناشی از تغییر شیوه زندگیی است بدین معنی که شما دیگر فعالیتهای بدنی معمول خود را ندارید و یا به دلیل مشغله کاری بدان نمی پردازید. پس شما باید به عادات سالم قبلی خود بازگردید.

    * بررسی نمایید که تا چه حد تصور ذهنی شما از اندامتان صحیح است؟ می بایست تناسب اندامتان را ارزیابی نمایید شما می بایست با حقیقت مواجه شوید و بفهمید که اندامتان تا چه حد نامتناسب است پس اگر از روی ترس هرگز اندامتان را ارزیابی نکرده اید نترسید و ابتدا بایستید و چشمانتان را ببندید و اگر خانم هستید با متر دور باسن خود را اندازه گرفته و سپس چشمانتان را باز کرده و اندازه دور باسن خود را نگاه کنید و آن را با اندازه های مطلوب مقایسه نمایید. و اگر یک مرد هستید می بایست قسمت میانی بدنتان (ناحیه دور کمر و شکم) را اندازه گیری نمایید و سپس چشمانتان را باز کرده و اندازه دور کمرتان را با اندازه دور کمر مطلوب مقایسه کنید. حال می توانید بفهیمید آیا تصور شما در مورد میزان چاقی بدنتان صحیح بوده و یا خیر؟ بسیاری از خانمهایی که تصویر صحیحی از اندامشان ندارند باسن خود را بسیار عریض تر از آنچه که واقعا هست می پندارند و بسیاری از آقایان نیز شکمشان را بسیار بزرگتتر از آنچه که حقیقتا هست فرض می نمایند.

    * سعی نکنید که اعضای بدن و اندامتان را با افراد دیگر مقایسه نمایید: به هر حال هر فردی زیبایی های خاص خودش را دارد و ممکن است در حسرت تناسب اندام افراد دیگر بویژه شخصیتهای هنری قرار بگیرید. به یاد داشته باشید که هر فردی دارای صفات خوب و صفات نه چندان خوب می باشد پس شروع کنید به قدردانی کردن از بدنتان برای همان چیزی که هست ، در هر حال شما هم نکات مثبت بسیاری دارید که دیگران فاقد آنند.

    * به خودتان برای صفاتی که آنها را می پسندید بها دهید : برای مثال اگر دندانهای سالم دارید و یا موهایی جذاب دارید و یا صدایی زیبا و .... دارید همه این موارد رادر نظر بگیرید و فقط حسرت خصوصیات مثبت دیگران را نخورید و اگرهم احیانا قدری اضافه وزن و یا مشکلاتی در ظاهرتان دارید با سعی و تلاش آنها را بر طرف کنید . هرگز اعتماد به نفس خود را تضعیف ننمایید.
     

    موضوعات مشابه

  1. کانال تلگرام

    اطلاعیه ها و اخبارهای فارس پاتوق ، مسابقات و جوایز
  2. گروه تلگرام

    کتاب مذهبی ، کتاب های درسی ، کتاب های علمی ، کتاب رمان
  3. برنامه تلگرام

    اپراتور ، نرم افزار های ارتباطی
  4. سرگرمی و تفریح تلگرام

    دانستنیهای جالب ، مرکز تخصصی ترول ، انواع فال ها و طالع بینی ها ، مطالب طنز آمیز ، اس ام اس و جوک
  5. آموزش تلگرام

    اخبار فارس پاتوق ، انتقادات و طرح های جدید فارس پاتوق ، نظر سنجی ، آموزش های لازم فارس پاتوق ، اطلاعیه های فارس پاتوق
  6. کانال موزیک تلگرام

    مداحی ایام فاطمیه ، مداحی ماه محرم ، موزیک های ایرانی ، موزیک های شاد ، آهنگ های خارجی ، آهنگ های پیشواز ایرانسل ، آهنگ های پیشواز همراه اول ، آهنگ های رومانتیک ، مداحی ، آهنگ های سنتی
  7. اخبار تلگرام

    اخبار حوادث ، اخبار جهان ، اخبار ورزشی ، اخبار پزشکی ، اخبار سیاسی - اقتصادی ، اخبار فرهنگی - هنری ، اخبار علمی
  8. مد و زیبایی تلگرام

    مدل لباس دخترانه ، مدل لباس زنانه ، مدل لباس پسرانه ، مدل لباس مردانه ، مدل لباس ، مدل لباس جدید ، مدل عینک ، مدل مو ، مدل ناخن ، عکس مدل
  9. کانال عکس تلگرام

    عکس های خنده دار ، عکس های بازیکنان ، عکس های ترسناک ، عکس های طبیعت ، عکس های حیوانات ، عکس های حوادث ، تصاویر عاشقانه ، تصاویر کارتونی ، عکس های اتومبیل ، تصاویر هنرمندان ، تصاویر کودکان ، عکس های متفرقه
  10. کانال فیلم تلگرام

    اپراتور همراه اول ، اپراتور ایرانسل ، اپراتور رایتل
  11. تبلیغات تلگرام و اینستاگرام

    آگهی های استخدام دولتی ، آگهی های استخدام غیر دولتی ، سوالات و پاسخ های آزمون های استخدامی
  12. کانالهای ادبی تلگرام

    تاریخ ، شعر و ادبیات ، نامه نگاری و انواع نامه ها
  13. گروه چت تلگرام

    ابزار های وبلاگ ، سئو و بهینه سازی وب سایت ، سیستم های مدیریت محتوا ، قالب های وبلاگ ، ابزار های وب سایت ، قالب های وب سایت ، معرفی وبلاگ و وب سایت های مفید ، کسب و کار در اینترنت ، کسب درآمد بدون اینترنت
  14. بهترین کانال های تلگرام

    هوا و فضا ، دانش و فن آوری در پزشکی ، دانش و فناوری در کامپیوتر ، دانش و فناوری در موبایل ، دانش و فناوری در وب سایت ها ، جنگ افزار ، تکنولوژی های روز
  15. نرم افزار اینستاگرام

    سیستم عامل ها ، لپ تاپ و تبلت ، نرم افزار ها ، سخت افزار ها ، بازی های کامپیوتری
  16. کانال پزشکی و سلامت تلگرام

    روانشناسی ، تغذیه ، بهداشت ، بیماری ها و روش درمان
  17. بهترین پیج اینستاگرام

    اخبار ورزشی ، معرفی ورزش ها و تیم ها ، شخصیت های ورزشی
  18. عکس اینستاگرام

    برنامه ریزی درسی ، مقطع آموزش ابتدایی ، مقطع آموزش راهنمایی ، مقطع آموزش متوسطه ، مقطع پیش دانشگاهی ، مقطع آموزش فنی حرفه ای ، مقطع آموزش کاردانش
  19. فیلم اینستاگرام

    مقالات کار آفرینی و طرح کسب و کار ، مقالات عمومی ، درخواست مقالات ، مقالات علمی
  20. آموزش اینستاگرام

    رشته های فنی و مهندسی ، رشته های علوم تجربی ، رشته های علوم پایه و انسانی ، رشته های هنر ، معرفی رشته های دانشگاهی ، معرفی دانشگاه های ایران ، رشته های پزشکی ، رشته های زبان انگلیسی
  21. کانال مذهبی تلگرام

    اهل بیت و علما ، احکام ، مولتی مدیای مذهبی
  22. کانال خانواده تلگرام

    خانواده ، هنر در خانه
  23. کانال آشپزی تلگرام

    انواع شیرینی ، انواع دسر ، انواع غذا ها و طرز تهیه آن ها ، خورش ها ، سوپ و سالاد ، ساندویچ و پیتزا ، سس و ترشی
  24. کانال گردش و گردشگری تلگرام

    معرفی مکان های زیارتی ، معرفی مکان های تفریحی ، معرفی مکان های شگفت انگیز ، معرفی شهرها و کشورها
  25. سایر موضوعات تلگرام

    اخبار و مطالب گوناگون خبری ، معما ها و چیستان ها ، اخبار گوناگون اینترنتی ، صندلی داغ ، گفتگو با کاربران ، بازارچه خرید و فروش ، زباله دان
  26. کانال تست روانشناسی تلگرام

    تست هوش
  27. کانال روانشناسی ازدواج تلگرام

    نکات قبل از ازدواج ، نکات بعد از ازدواج
  28. کانال مشاوره جنسی تلگرام

    راهنمایی علمی جنسی
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.