1. انجمن های فارس پاتوق
    مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.
    رد اعلامیه

5 راه مفید برای کنترل اشتها

شروع موضوع توسط farhad_4x در ‏11 آگوست 2012 در انجمن کانال تغذیه

  1. farhad_4x

    farhad_4x کاربر تایید شده

    تاریخ عضویت:
    ‏23 ژوئیه 2012
    ارسال ها:
    1,005
    تشکر شده:
    211
    جنسیت:
    مرد
    اشتهایتان از کنترل خارج شده است؟ نکته های زیر برای به کنترل گرفتن دوباره آن می تواند کمکتان کند.
    ataknaz.ir_ax1_ax_244.jpg
    1. بر اشتهایتان پیروز شوید.
    برای جلوگیری از گرسنه شدن زیاد، بهتر است که یک وعده غذای عادی را به چند وعده کوچکتر تقسیم کنید. بعوان مثال، اگر به طور عادی برای ناهارتان سوپ و ساندویچ می خورید، ساندویچتان را در ناهار میل کنید و بعد برای بعدازظهر سوپتان را گرم کنید و بخورید. یا نیمی از هر کدام را برای وعده ناهار و نیمه باقی مانده را برای عصرانه میل کنید.
    2. فیبر مصرف کنید.
    اگر موقع غذاخوردن احساس گرسنگی زیادی دارید احتمال اینکه بیش از حد غذا بخورید خیلی زیاد است. برای جلوگیری از پرخوری، سعی کنید قبل از شروع غذا معده تان را با سبزیجات پرفیبر پر کنید. ممکن است تا امروز سالاد را کنار غذا استفاده می کردید اما می توانید با خوردن آن قبل از غذای اصلی از آنها بعنوان یک راه خیلی کم کالری و پر فیبر برای کنترل اشتهایتان بهره بگیرید.
    3. در دلتان (یا حداقل سر میز غذا) بچه شوید.
    گاهی اوقات ما اشتها را با یک حس محرومیت از غذا اشتباه میگیریم. اگر اخیراً خوردن خیلی از غذاهای مورد علاقه تان را کنار گذاشته اید، ممکن است وقتی که واقعاً گرسنه نیستید، احساس گرسنگی به شما دست دهد. دلتان شدیداً از آن غذاهای مورد علاقه تان می خواهد اما باز هم خودتان مجبور به خوردن همان غذاهای تعیین شده می کنید.
    یادتان بیاورید که چطور وقتی بچه بودید اول همه آن غذاهای مورد علاقه تان را می خوردید و آنها که دوست نداشتید را آخر می خوردید. برای همین امروز هم که شده فقط غذاهایی را بخورید که واقعاً دوست دارید و بقیه را کنار بگذارید.
    4. در هر وعده غذا به اندازه کافی بخورید.
    خوردن چاشت های سبک راه بسیار خوبی برای کنترل اشتهایتان است اما خیلی افراد به خوردن میان وعده یا چاشت عادت ندارند. اگر شما هم از آن دسته افراد هستید که فقط سه وعده در روز غذا می خورید باید مطمئن شوید در هر وعده به اندازه کافی غذا می خورید تا شما را تا وعده بعدی نگه دارد.
    اگر یک برنامه غذایی را دنبال می کنید که شامل چاشت است، کالری های آنرا به غذایتان اضافه کنید. در غذاهای خود حتماً از پروتئین هایی مثل تخم مرغ، گوشت، مرغ و ماهی استفاده کنید تا احساس سیریتان ماندگاری بیشتری داشته باشد و سطح انرژیتان بالاتر رود.
    5. میان وعده های طولانی تر بخورید.
    یادتان باشد 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما این پیام را دریافت کند که به اندازه کافی خورده اید. هرچه خوردن شما بیشتر طول بکشد بهتر است. اگر فکر می کنید می خواهید پرخوری کنید، غذاهایی را انتخاب کنید که نیاز به جویدن بسیار دارد. در زیر به چند ایده برای میان وعده اشاره می کنیم:
    · هویج
    · پنیر کم چرب همراه با بیسکویت های گندم کامل
    · پاپ کرن کم نمک
    · سیب
    · چیپس تورتیلا خانگی پخته شده با روغن کم همراه با سس بدون چربی
     

    موضوعات مشابه

  1. کانال تلگرام

    اطلاعیه ها و اخبارهای فارس پاتوق ، مسابقات و جوایز
  2. گروه تلگرام

    کتاب مذهبی ، کتاب های درسی ، کتاب های علمی ، کتاب رمان
  3. برنامه تلگرام

    اپراتور ، نرم افزار های ارتباطی
  4. سرگرمی و تفریح تلگرام

    دانستنیهای جالب ، مرکز تخصصی ترول ، انواع فال ها و طالع بینی ها ، مطالب طنز آمیز ، اس ام اس و جوک
  5. آموزش تلگرام

    اخبار فارس پاتوق ، انتقادات و طرح های جدید فارس پاتوق ، نظر سنجی ، آموزش های لازم فارس پاتوق ، اطلاعیه های فارس پاتوق
  6. کانال موزیک تلگرام

    مداحی ایام فاطمیه ، مداحی ماه محرم ، موزیک های ایرانی ، موزیک های شاد ، آهنگ های خارجی ، آهنگ های پیشواز ایرانسل ، آهنگ های پیشواز همراه اول ، آهنگ های رومانتیک ، مداحی ، آهنگ های سنتی
  7. اخبار تلگرام

    اخبار حوادث ، اخبار جهان ، اخبار ورزشی ، اخبار پزشکی ، اخبار سیاسی - اقتصادی ، اخبار فرهنگی - هنری ، اخبار علمی
  8. مد و زیبایی تلگرام

    مدل لباس دخترانه ، مدل لباس زنانه ، مدل لباس پسرانه ، مدل لباس مردانه ، مدل لباس ، مدل لباس جدید ، مدل عینک ، مدل مو ، مدل ناخن ، عکس مدل
  9. کانال عکس تلگرام

    عکس های خنده دار ، عکس های بازیکنان ، عکس های ترسناک ، عکس های طبیعت ، عکس های حیوانات ، عکس های حوادث ، تصاویر عاشقانه ، تصاویر کارتونی ، عکس های اتومبیل ، تصاویر هنرمندان ، تصاویر کودکان ، عکس های متفرقه
  10. کانال فیلم تلگرام

    اپراتور همراه اول ، اپراتور ایرانسل ، اپراتور رایتل
  11. تبلیغات تلگرام و اینستاگرام

    آگهی های استخدام دولتی ، آگهی های استخدام غیر دولتی ، سوالات و پاسخ های آزمون های استخدامی
  12. کانالهای ادبی تلگرام

    تاریخ ، شعر و ادبیات ، نامه نگاری و انواع نامه ها
  13. گروه چت تلگرام

    ابزار های وبلاگ ، سئو و بهینه سازی وب سایت ، سیستم های مدیریت محتوا ، قالب های وبلاگ ، ابزار های وب سایت ، قالب های وب سایت ، معرفی وبلاگ و وب سایت های مفید ، کسب و کار در اینترنت ، کسب درآمد بدون اینترنت
  14. بهترین کانال های تلگرام

    هوا و فضا ، دانش و فن آوری در پزشکی ، دانش و فناوری در کامپیوتر ، دانش و فناوری در موبایل ، دانش و فناوری در وب سایت ها ، جنگ افزار ، تکنولوژی های روز
  15. نرم افزار اینستاگرام

    سیستم عامل ها ، لپ تاپ و تبلت ، نرم افزار ها ، سخت افزار ها ، بازی های کامپیوتری
  16. کانال پزشکی و سلامت تلگرام

    روانشناسی ، تغذیه ، بهداشت ، بیماری ها و روش درمان
  17. بهترین پیج اینستاگرام

    اخبار ورزشی ، معرفی ورزش ها و تیم ها ، شخصیت های ورزشی
  18. عکس اینستاگرام

    برنامه ریزی درسی ، مقطع آموزش ابتدایی ، مقطع آموزش راهنمایی ، مقطع آموزش متوسطه ، مقطع پیش دانشگاهی ، مقطع آموزش فنی حرفه ای ، مقطع آموزش کاردانش
  19. فیلم اینستاگرام

    مقالات کار آفرینی و طرح کسب و کار ، مقالات عمومی ، درخواست مقالات ، مقالات علمی
  20. آموزش اینستاگرام

    رشته های فنی و مهندسی ، رشته های علوم تجربی ، رشته های علوم پایه و انسانی ، رشته های هنر ، معرفی رشته های دانشگاهی ، معرفی دانشگاه های ایران ، رشته های پزشکی ، رشته های زبان انگلیسی
  21. کانال مذهبی تلگرام

    اهل بیت و علما ، احکام ، مولتی مدیای مذهبی
  22. کانال خانواده تلگرام

    خانواده ، هنر در خانه
  23. کانال آشپزی تلگرام

    انواع شیرینی ، انواع دسر ، انواع غذا ها و طرز تهیه آن ها ، خورش ها ، سوپ و سالاد ، ساندویچ و پیتزا ، سس و ترشی
  24. کانال گردش و گردشگری تلگرام

    معرفی مکان های زیارتی ، معرفی مکان های تفریحی ، معرفی مکان های شگفت انگیز ، معرفی شهرها و کشورها
  25. سایر موضوعات تلگرام

    اخبار و مطالب گوناگون خبری ، معما ها و چیستان ها ، اخبار گوناگون اینترنتی ، صندلی داغ ، گفتگو با کاربران ، بازارچه خرید و فروش ، زباله دان
  26. کانال تست روانشناسی تلگرام

    تست هوش
  27. کانال روانشناسی ازدواج تلگرام

    نکات قبل از ازدواج ، نکات بعد از ازدواج
  28. کانال مشاوره جنسی تلگرام

    راهنمایی علمی جنسی
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.